수평으로 침대에 누워 양다리를 모으고 양손을 몸 옆에 둔 채 숨을 들이쉰다. 양손과 상체는 움직이지 않은 채 양다리를 계속 모은 상태로 천천히 45도까지 들어 올린다. 이렇게 하면 종아리 근육을 스트레칭하는 데 도움이 된다. 1분간 유지한 후 숨을 내쉬며 한 번의 호흡 과정을 완료한다.
다리를 더 높이 들어 올려 허벅지를 스트레칭합니다. 다리와 상체가 90도 직각이 되도록 하며, 이 과정에서 상체는 계속 고정된 상태를 유지합니다. 복근을 긴장시키고, 숨을 들이쉴 때는 배를 집어넣으며, 내쉴 때는 코로 숨을 내쉽니다. 1분간 유지한 후 다리를 천천히 내립니다.
주의: 이 운동은 보기엔 간단해 보이지만, 실제로 90도까지 들어 올리는 것은 상당히 어렵습니다. 복근의 힘을 사용해야 하므로, 복부 살을 빼고 다리를 길게 하는 효과를 낼 수 있습니다. 매일 잠들기 전 10회씩 반복하면 근육이 늘어나고 복부 지방도 사라집니다. 한 달간 꾸준히 해보세요!