ベッドに仰向けになり、両足を揃えて両手を体の横に置く。息を吸いながら、両手と上半身は動かさず、両足を揃えたままゆっくりと45度まで上げる。これによりふくらはぎの筋肉を伸ばし、1分間保持する。これが1回の呼吸サイクルとなる。
さらに太ももを上に持ち上げ、太ももを伸ばします。脚と上半身が90度の直角になるまで上げ、この間上半身は動かず、下腹部の筋肉を緊張させます。吸気時はお腹をへこませ、呼気時は鼻から息を吐き出します。1分間保持した後、ゆっくりと脚を下ろします。
注意点：この体操は見た目より難しく、90度に上げる際は腹筋の力を要します。そのため腹部痩身と脚の引き締め効果が期待できます。就寝前に10回往復行えば筋肉が伸長し、お腹の脂肪も減少します。1ヶ月継続しましょう！