Sdraiatevi supini con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi. Inspirate mantenendo le braccia e la parte superiore del corpo immobili. Sollevate lentamente le gambe, tenendole unite, fino a formare un angolo di 45 gradi. Questo allunga i muscoli del polpaccio. Mantenete la posizione per un minuto, completando un ciclo respiratorio completo.
Successivamente, cercate di sollevare ulteriormente le cosce per allungare i muscoli della coscia, posizionando le gambe ad un angolo di 90 gradi rispetto alla parte superiore del corpo. Durante questo movimento, la parte superiore del corpo rimane ferma, con i muscoli addominali tesi. Inspirate mentre contraete l'addome ed espirate attraverso le narici. Mantenete la posizione per un minuto prima di abbassare lentamente le gambe.
Nota: sebbene questo esercizio sembri semplice, raggiungere l'angolo di 90 gradi è difficile e richiede l'impegno dei muscoli addominali. Questo esercizio mira a snellire la vita e allungare le gambe. Eseguite dieci ripetizioni al giorno prima di andare a dormire per allungare i muscoli e ridurre il grasso addominale. Mantenete questa routine per un mese!