Berbaring telentang dengan kaki rapat dan tangan di sisi tubuh. Tarik napas sambil menjaga tangan dan tubuh bagian atas tetap diam. Angkat kaki secara perlahan, tetap rapat, hingga sudut 45 derajat. Gerakan ini meregangkan otot betis. Tahan selama satu menit, menyelesaikan satu siklus napas penuh.
Selanjutnya, usahakan mengangkat paha lebih tinggi untuk meregangkan otot paha, posisikan kaki pada sudut 90 derajat terhadap tubuh. Selama gerakan ini, jaga tubuh bagian atas tetap diam, aktifkan otot perut, tarik perut saat menghirup napas, dan hembuskan napas melalui hidung. Tahan selama satu menit sebelum perlahan menurunkan kaki.
Catatan: Meskipun latihan ini tampak sederhana, mencapai sudut 90 derajat terbukti menantang dan memerlukan keterlibatan otot perut. Ini bertujuan untuk mengecilkan pinggang dan memanjangkan kaki. Lakukan sepuluh repetisi setiap hari sebelum tidur untuk memanjangkan otot dan mengurangi lemak perut. Pertahankan rutinitas ini selama satu bulan!