Feküdjön hanyatt, lábait összezárva, karjait pedig a testéhez szorítva. Lélegezzen be, miközben karjait és felsőtestét mozdulatlanul tartja. Lassan emelje fel lábait, összezárva tartva őket, 45 fokos szögbe. Ez megnyújtja a vádli izmait. Tartsa egy percig, egy teljes légzési cikluson át.
Ezután próbálja meg tovább emelni a combjait, hogy megnyújtsa a combizmokat, és a lábait 90 fokos szögben helyezze el a felsőtesthez képest. A mozdulat során a felsőtest mozdulatlan marad, a hasizmok pedig feszesek. Lélegezzen be, miközben behúzza a hasát, és az orrán keresztül lélegezzen ki. Tartsa egy percig, majd lassan engedje le a lábait.
Megjegyzés: Bár ez a gyakorlat egyszerűnek tűnik, a 90 fokos szög elérése kihívást jelent, és a hasizmok bevonását igényli. Ez a gyakorlat a derék karcsúsítását és a lábak megnyújtását célozza. Végezze el naponta tíz ismétlést lefekvés előtt, hogy megnyújtsa az izmokat és csökkentse a hasi zsírt. Tartsa be ezt a rutint egy hónapig!