Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et les bras le long du corps. Inspirez en gardant les bras et le haut du corps immobiles. Levez lentement les jambes, en les gardant jointes, jusqu'à former un angle de 45 degrés. Cela permet d'étirer les muscles du mollet. Maintenez cette position pendant une minute, en effectuant un cycle respiratoire complet.
Ensuite, essayez de lever davantage vos cuisses pour étirer les muscles de la cuisse, en positionnant vos jambes à un angle de 90 degrés par rapport à votre torse. Tout au long de ce mouvement, gardez le haut du corps immobile, contractez vos muscles abdominaux, rentrez votre ventre tout en inspirant et expirez par le nez. Maintenez la position pendant une minute avant de baisser lentement vos jambes.
Remarque : bien que cet exercice semble simple, atteindre l'angle de 90 degrés est vraiment difficile et nécessite une bonne force abdominale, ce qui le rend efficace pour affiner la taille et allonger les jambes. Effectuez dix répétitions par jour avant de vous coucher pour allonger vos muscles et réduire la graisse abdominale. Persévérez pendant un mois !