Makaa selälläsi jalat yhdessä ja kädet vartalon vieressä. Hengitä sisään pitäen kädet ja ylävartalo paikallaan. Nosta jalat hitaasti yhteen 45 asteen kulmaan. Tämä venyttää pohjelihaksia. Pidä asentoa minuutin ajan ja suorita yksi täysi hengitysjakso.
Seuraavaksi yritä nostaa reisiäsi edelleen venyttääksesi reisilihaksia ja aseta jalkasi 90 asteen kulmaan vartaloosi nähden. Pidä ylävartalo paikallaan koko liikkeen ajan, jännitä vatsalihaksiasi, vedä vatsaa sisään hengittäessäsi ja hengitä ulos nenän kautta. Pidä asento minuutin ajan ja laske sitten jalat hitaasti alas.
Huomautus: Vaikka tämä harjoitus näyttää yksinkertaiselta, 90 asteen kulman saavuttaminen on haastavaa ja vaatii vatsalihasten käyttöä. Harjoitus kohdistuu vyötärön kaventamiseen ja jalkojen pidentämiseen. Tee kymmenen toistoa päivittäin ennen nukkumaanmenoa lihasten pidentämiseksi ja vatsarasvan vähentämiseksi. Jatka tätä rutiinia yhden kuukauden ajan!