Lama selili, jalad koos ja käed külgedel. Hingake sisse, hoides käed ja ülakeha liikumatuna. Tõstke jalad aeglaselt üles, hoides neid koos, 45-kraadise nurga alla. See venitab säärelihaseid. Hoia seda asendit üks minut, tehes ühe täieliku hingamistsükli.
Seejärel püüdke tõsta reied veelgi kõrgemale, venitades reielihaseid, kuni jalad ja ülakeha moodustavad 90-kraadise nurga. Kogu selle liigutuse vältel hoidke ülakeha liikumatuna, kasutades kõhulihaseid. Hingake sisse, tõmmates kõhtu sisse, hingake välja ninasõõrmetest, hoidke seda asendit üks minut ja langetage seejärel jalad aeglaselt.
Märkus: kuigi see harjutus tundub lihtne, on 90-kraadise nurga saavutamine keeruline ja nõuab kõhu lihaste kasutamist. See harjutus on suunatud talje salendamisele ja jalgade pikendamisele. Tehke enne magamaminekut kümme kordust, et venitada lihaseid ja vähendada kõhu rasva. Jätkake seda rutiini ühe kuu jooksul!