Túmbate boca arriba con las piernas juntas y los brazos a los lados. Inhala mientras mantienes los brazos y la parte superior del cuerpo inmóviles. Levanta lentamente las piernas, manteniéndolas juntas, hasta formar un ángulo de 45 grados. Esto estira los músculos de la pantorrilla. Mantén la posición durante un minuto, completando un ciclo respiratorio completo.
A continuación, intente levantar más los muslos para estirar los músculos de esta zona, colocando las piernas en un ángulo de 90 grados con respecto al torso. Durante todo este movimiento, mantenga la parte superior del cuerpo inmóvil, contraiga los músculos abdominales, meta el estómago mientras inhala y exhale por la nariz. Mantenga la posición durante un minuto antes de bajar lentamente las piernas.
Nota: Aunque este ejercicio parece sencillo, lograr el ángulo de 90 grados es realmente difícil y requiere fuerza abdominal, lo que lo hace eficaz para adelgazar la cintura y alargar las piernas. Realice diez repeticiones diarias antes de acostarse para alargar los músculos y reducir la grasa abdominal. ¡Persista durante un mes!