Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια. Εισπνεύστε κρατώντας τα χέρια και το άνω μέρος του σώματος ακίνητα. Σηκώστε αργά τα πόδια, κρατώντας τα ενωμένα, σε γωνία 45 μοιρών. Αυτό τεντώνει τους μυς των γάμπων. Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό, ολοκληρώνοντας έναν πλήρη κύκλο αναπνοής.
Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σηκώσετε περισσότερο τους μηρούς σας για να τεντώσετε τους μυς των μηρών, τοποθετώντας τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών με τον κορμό σας. Καθ' όλη τη διάρκεια αυτής της κίνησης, κρατήστε το άνω μέρος του σώματός σας ακίνητο, ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας, τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα ενώ εισπνέετε και εκπνεύστε από τη μύτη. Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό πριν κατεβάσετε αργά τα πόδια σας.
Σημείωση: Αν και αυτή η άσκηση φαίνεται απλή, η επίτευξη της γωνίας 90 μοιρών είναι πραγματικά δύσκολη και απαιτεί δύναμη στην κοιλιά, καθιστώντας την αποτελεσματική για το αδυνάτισμα της μέσης και το μακρύνισμα των ποδιών. Εκτελέστε δέκα επαναλήψεις καθημερινά πριν τον ύπνο για να επιμηκύνετε τους μυς και να μειώσετε το κοιλιακό λίπος. Συνεχίστε για ένα μήνα!