Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine zusammen und die Arme an den Seiten. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper ruhig halten. Heben Sie Ihre Beine langsam an, halten Sie sie dabei zusammen, bis sie einen 45-Grad-Winkel bilden. Dadurch werden die Wadenmuskeln gedehnt. Halten Sie diese Position eine Minute lang und atmen Sie dabei einmal vollständig ein und aus.
Versuchen Sie als Nächstes, Ihre Oberschenkel weiter anzuheben, um die Oberschenkelmuskeln zu dehnen, und positionieren Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper. Halten Sie während dieser Bewegung Ihren Oberkörper ruhig, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, ziehen Sie beim Einatmen den Bauch ein und atmen Sie durch die Nase aus. Halten Sie diese Position eine Minute lang, bevor Sie Ihre Beine langsam wieder absenken.
Hinweis: Obwohl diese Übung einfach erscheint, ist es schwierig, den 90-Grad-Winkel zu erreichen, und es erfordert den Einsatz der Bauchmuskeln. Diese Übung zielt darauf ab, die Taille zu verschlanken und die Beine zu verlängern. Führen Sie täglich vor dem Schlafengehen zehn Wiederholungen durch, um die Muskeln zu dehnen und Bauchfett zu reduzieren. Halten Sie diese Routine einen Monat lang ein!