Læg dig fladt på ryggen med benene samlet og armene langs siden. Indånd, mens du holder armene og overkroppen i ro. Løft langsomt benene, mens du holder dem samlet, til en vinkel på 45 grader. Dette strækker lægmusklerne. Hold positionen i et minut, mens du gennemfører en fuld åndedrætscyklus.
Derefter skal du forsøge at løfte lårene yderligere for at strække lårmusklerne, så benene er i en 90-graders vinkel i forhold til overkroppen. Under hele denne bevægelse forbliver overkroppen i ro, og mavemusklerne er spændte. Indånd, mens du trækker maven ind, og udånd gennem næseborene. Hold stillingen i et minut, før du langsomt sænker benene.
Bemærk: Selvom denne øvelse ser enkel ud, er det en udfordring at opnå en 90-graders vinkel, og det kræver, at du bruger mavemusklerne. Øvelsen har til formål at slanke taljen og forlænge benene. Udfør ti gentagelser dagligt inden sengetid for at forlænge musklerne og reducere mavefedt. Fortsæt denne rutine i en måned!