Lehněte si na záda s nohama u sebe a rukama podél těla. Nadechněte se a udržujte ruce a horní část těla v klidu. Pomalu zvedněte nohy, které držte u sebe, do úhlu 45 stupňů. Tím se protáhnou lýtkové svaly. Vydržte v této pozici jednu minutu a proveďte jeden celý dechový cyklus.
Poté se snažte zvednout stehna ještě výš, abyste protáhli stehenní svaly, a nohy umístěte do úhlu 90 stupňů k horní části těla. Během tohoto pohybu zůstává horní část těla nehybná a břišní svaly napnuté. Nadechněte se a zatáhněte břicho, vydechněte nosem. Vydržte v této pozici jednu minutu a pak pomalu spusťte nohy dolů.
Poznámka: Ačkoli se toto cvičení jeví jako jednoduché, dosažení úhlu 90 stupňů je náročné a vyžaduje zapojení břišních svalů. Cílem je zeštíhlení pasu a prodloužení nohou. Provádějte deset opakování denně před spaním, abyste prodloužili svaly a snížili množství břišního tuku. Tuto rutinu udržujte po dobu jednoho měsíce!