Легнете по гръб с крака събрани и ръцете до тялото. Вдишайте, като държите ръцете и горната част на тялото неподвижни. Бавно повдигнете краката, като ги държите събрани, до ъгъл от 45 градуса. Това разтяга мускулите на прасеца. Задръжте за една минута, като завършите един пълен цикъл на дишане.
След това се опитайте да повдигнете бедрата си още повече, за да разтегнете мускулите на бедрата, като поставите краката си под ъгъл 90 градуса спрямо торса. По време на това движение дръжте горната част на тялото неподвижна, ангажирайте коремните мускули, приберете корема, докато вдишвате, и издишайте през ноздрите. Задръжте за една минута, преди бавно да спуснете краката си.
Забележка: Въпреки че това упражнение изглежда лесно, постигането на 90-градусов ъгъл се оказва предизвикателство и изисква ангажиране на коремните мускули. То е насочено към отслабване на талията и удължаване на краката. Извършвайте десет повторения дневно преди лягане, за да удължите мускулите и да намалите коремната мазнина. Поддържайте тази рутина в продължение на един месец!