體重其實不重，卻在鏡前覺得自己顯胖？這種狀況顯示下顎至頸部區域已出現鬆弛現象。別只關注臉型大小或下巴緊緻度，下顎至頸部的線條美感同樣關鍵。此處若產生鬆弛或肌肉鬆弛，視覺效果至少會顯胖10斤（約5公斤）！欲預防改善此狀態，請立即實踐以下方法：
導致頸部鬆弛的惡習：
1、長時間使用電腦或智慧型手機。維持固定姿勢易使頸部僵硬，阻礙淋巴循環。
2、枕頭過高。過高枕頭會使頸部前傾，建議選用較低枕頭。
3、幾乎不運用表情肌。面無表情且咀嚼不足者，因表情肌缺乏活動，下顎至頸部區域易鬆弛下垂。
此為頸部鬆弛顯「沉重」的主因。請嘗試下列方法，重拾俐落下顎線與緊緻頸部，讓笑容重新綻放。
頸部鍛鍊法
睡眠時頸部肌肉與骨骼的敏感度會提升。每晚睡前15分鐘進行此「頸部鍛鍊」，可感受頸部泛起微溫。帶著這份暖意入睡，能有效放鬆頸部肌肉，視覺上呈現修長頸部效果。頸部顯長自然營造纖瘦印象。
「頸部運動」步驟：首先讓頭頸自然放鬆，將下巴緩緩旋轉朝向肩膀方向。當下巴抵達肩膀位置時維持數秒，再緩緩回歸原位。左右各重複20次。接著將頭部向後仰，以雙拳托住下巴。雙肘併攏，將頭部盡可能向下壓，保持片刻。重複此動作20次。接著俯臥於長凳或床鋪，將頭部向前伸直至與地面平行。從低位開始以最大力道逐步抬起頭部，稍作停頓後重複10次。最後面向牆壁以雙臂支撐身體，保持軀幹垂直。雙腳向前伸展，挺胸前傾，盡可能將頭部向上抬起。保持雙腳不動，稍作停頓後緩緩回歸起始姿勢。重複此動作10次。
飲食療法
維生素C與膠原蛋白對緊緻頸部肌膚效果顯著。維生素C能保護細胞免受紫外線傷害，並透過中和活性氧促進膠原蛋白合成，從而改善肌膚皺紋與鬆弛問題。膠原蛋白則能大幅提升肌膚支撐力。
此外應注重均衡飲食，多攝取胡蘿蔔、番茄、葡萄等富含抗氧化物質的蔬果。適量飲用紅酒或茶飲亦有助保護皮膚內膠原蛋白。高脂肪食物會誘發自由基加速老化，應避免過量攝取。
頸部粗壯的其他成因
1. 甲狀腺腫大
甲狀腺機能亢進症或甲狀腺腫等「甲狀腺腫」病症，最顯著的外觀特徵即為頸部粗壯。甲狀腺機能低下症患者亦會出現頸部粗壯現象，此通常源於碘元素缺乏。此類患者通常伴隨心悸、多汗、手部顫抖、體重減輕等症狀。若出現上述症狀，頸部粗壯基本上與肥胖無關，可判定為甲狀腺腫大疾病所致。
2、頸部淋巴結腫大
淋巴系統遍佈全身，當頸部淋巴結腫脹時，頸部也會顯得粗壯。通常發生於鼻咽、口腔、咽喉等部位發炎，或癌症轉移浸潤頸部淋巴結時。此類情況需立即就醫。
總結：單純因肥胖導致的頸部粗壯可透過上述方法改善，若屬疾病所致則需盡速就醫。