体重はそれほど重くないのに、鏡の前で自分が太って見える？この状況は、あごから首にかけての部位にたるみや皮膚の緩みが生じていることを示しています。顔の大きさや顎の引き締まりだけに注目せず、顎から首にかけての美しさも重要です。この部分にたるみや筋肉の緩みが生じると、見た目が少なくとも10斤（約5kg）太って見えます！この状態を予防・改善するには、以下の方法をすぐに実践しましょう。
首をたるませる悪い習慣：
1、長時間のパソコン・スマートフォン使用。同じ姿勢を続けると首が凝り、リンパの流れが悪くなります。
2、枕が高すぎる。首が前に傾く姿勢になるため、低めの枕がおすすめです。
3、表情筋をほとんど使わない。無表情で食事を十分にかみ砕かない人は表情筋をほとんど使わず、顎から首にかけての部位がたるみやすくなります。
首のたるみが「重く」見える原因です。以下の方法を試して、すっきりした顎と引き締まった首を取り戻し、笑顔を取り戻しましょう。
首のエクササイズ
睡眠中は首の筋肉と骨の感度が上がります。毎晩寝る15分前にこの「首のエクササイズ」を行うと、首にほのかな温かさが感じられます。この感覚のまま眠ると、首の筋肉が効果的にリラックスし、視覚的に首が長く見える効果があります。首が長く見えると、自然とスリムで細身の印象に。
「首のエクササイズ」の方法：まず頭と首を自然にリラックスさせ、あごを肩の方向へゆっくり回転させます。あごが肩の位置に来たところで数秒間保持し、元の位置に戻します。左右で20回繰り返します。次に、頭を後ろに倒し、両拳であごを支えます。両肘をくっつけ、頭を最大限に下へ倒し、しばらく保持します。これを20回繰り返します。次にベンチやベッドにうつ伏せになり、頭部を地面と平行になるように突き出します。頭部を低い位置から徐々に最大限の力で持ち上げ、少し間を置いてから10回繰り返します。最後に壁に向かって両腕で体を支え、体幹を垂直に保ちます。両足を前に出し、胸を張って前傾し、頭部を可能な限り上方に持ち上げます。足は動かさず、少し間を置いて元の位置に戻します。これを10回繰り返します。
食事療法
ビタミンCとコラーゲンは首の引き締めに効果的です。ビタミンCは紫外線から細胞を保護し、活性酸素を中和することでコラーゲン合成を促進し、肌のしわやたるみを改善します。コラーゲンは肌の支持力を著しく高めます。
さらに、バランスの取れた食事を心がけ、ニンジン、トマト、ブドウなどの抗酸化物質を含む野菜や果物を多く摂取しましょう。また、赤ワインや茶を適量飲むことも、皮膚内のコラーゲン保護に効果的です。高脂肪食品はフリーラジカルの発生を招き老化を加速させるため、摂取を控えましょう。
首が太くなるその他の原因
1. 甲状腺腫大
甲状腺機能亢進症や甲状腺腫など、いわゆる「甲状腺腫」は、最も顕著な外見的特徴として首の太さが挙げられます。甲状腺機能低下症患者も首が太くなりますが、これは通常ヨウ素不足が原因です。一般的に動悸、発汗、手の震え、体重減少などの症状を伴います。これらの症状が現れた場合、首の太さは基本的に肥満とは関係なく、甲状腺腫大疾患によるものと判断できます。
2、頸部リンパ節の腫大
リンパは全身に分布しており、頸部のリンパ節が腫れると首も太くなります。通常、鼻咽頭・口腔・咽喉などの炎症や、がんが頸部リンパ節に転移・浸潤した場合に腫大が起こります。この場合は速やかに受診が必要です。
まとめ：単純な肥満による首の太さは上記の方法で改善可能ですが、疾患が原因の場合は速やかに受診が必要です。