Poletje je tu, ali posvečate posebno pozornost svoji teži?
V skupinski klepetalnici Xiaojiu je nekaj prijateljic, ki se zavedajo pomena lepote, razpravljalo o temi „teža“, ko so vse izrazile podobne skrbi:
„Zjutraj sem tehtala 101 jin, zvečer pa že 105 – v enem dnevu sem pridobila 4 jin?“
»Pred večerjo sem tehtala 49 kg, po večerji pa 50 kg – nisem imela občutka, da sem toliko pojedla ...«
Teža niha kot valovi, nepredvidljivo se dviga in spušča, zaradi česar je tudi razpoloženje nestabilno.Zakaj jutranje in večerno tehtanje daje različne rezultate? Zakaj se tehtanje na prazen želodec razlikuje od tehtanja po obroku?
I. Kateri dejavniki vplivajo na telesno težo?
Telesna teža ni statična. Običajno se z leti povečuje, dokler ne doseže vrhunca.S staranjem se telesne funkcije postopoma slabšajo, mišice atrofirajo in teža se lahko spet zmanjša. Kateri dejavniki vplivajo na telesno težo?
Na težo vplivajo oblačila, ki jih nosimo med tehtanjem, prehrana, vnos tekočine, znojenje in izločanje. Na primer, če se tehtamo zjutraj na prazen želodec, je rezultat nižji kot po obroku; poleti zaradi povečanega znojenja tehtamo manj kot pozimi v enakih pogojih.
Manjša nihanja se lahko pojavijo tudi v posebnih okoliščinah. Prebavne motnje ali zastrupitev s hrano, ki povzročajo izgubo apetita, slabost, bruhanje ali pogosto drisko, lahko vodijo do izgube telesne teže. Pri ženskah lahko hormonske spremembe med menstruacijo povzročijo zadrževanje vode, kar ima za posledico začasno povečanje telesne teže.
Poleg tega lahko zdravila, kot so antiepileptiki, hipoglikemična zdravila in kortikosteroidi, povzročijo rahla nihanja telesne teže. Nekatera zdravila lahko zmanjšajo okus, kar vpliva na apetit, druga pa lahko spodbudijo apetit in povečajo vnos hrane.
II. Ocena zdrave telesne teže: dva ključna merila
„Uravnavanje telesne teže je za ženske življenjsko poslanstvo.“ Nekateri posamezniki, ki so visoki malo več kot 1,6 metra in tehtajo manj kot 70 jin (približno 35 kg), nenehno tarnajo zaradi svoje telesne teže. V resnici prekomerna telesna teža povečuje dovzetnost za različne bolezni, medtem ko je podhranjenost enako škodljiva za zdravje. Kako torej ugotoviti, ali je telesna teža v zdravem obsegu? Obstajata dve metodi izračuna.
Najprej preverite indeks telesne mase (BMI), ki se izračuna kot BMI = teža (kg) ÷ višina na kvadrat (m²). Po kitajskih standardih naj bi zdravi odrasli v starosti od 18 do 64 let ohranjali BMI med 18,5 in 23,9. BMI med 24 in 28 kaže na prekomerno telesno težo, medtem ko ≥28 pomeni debelost.
Druga možnost je ocena deleža telesne maščobe (BFR).Formula za odstotek telesne maščobe je: masa telesne maščobe ÷ skupna telesna teža × 100 %. Normalno območje za odrasle ženske je 20–30 %, za odrasle moške pa 12–20 %. Za športnike veljajo strožje zahteve: moški športniki običajno vzdržujejo 7–15 %, ženske športnice pa 12–25 %.
Z merjenjem teh kazalnikov lahko ugotovimo, ali je naša teža v zdravem območju. Teža se lahko rahlo spreminja zaradi sezonskih sprememb, prehrane, razpoloženja in drugih dejavnikov, kar pojasnjuje, zakaj se meritve razlikujejo v različnih časih in okoljih.
III. Tehtanje na ta način razkriva vašo pravo težo!
Kdaj je torej najbolj natančen čas za tehtanje? Seveda je to zjutraj, takoj po prebujanju.
Po nočnem spanju je telo v veliki meri presnovilo odvečne snovi in prebavilo večino preostale hrane. Edini dejavnik, ki lahko vpliva na težo, so fekalije. Zato je tehtanje po iztrebljanju najbolj natančno, saj je vpliv drugih dejavnikov minimalen.
Pri tehtanju se izogibajte nošenju težkih predmetov in stojte mirno na enem mestu, da ne bi izkrivili rezultatov.
Nekatere ženske se upirajo tehtanju med menstruacijo, ker stopanje na tehtnico razkriva zaznano povečanje telesne teže! Zakaj je tako?Izkazalo se je, da lahko hormonska nihanja med menstruacijo vplivajo na apetit in povečajo občutek lakote. V kombinaciji s predmenstrualnim zadrževanjem vode in napihnjenostjo lahko to vodi do povečanja telesne teže. Vendar, če ohranite normalno prehrano, se bo vaša telesna teža po menstruaciji hitro vrnila na normalno raven.
Dekletom svetujem, naj ne bodo obsedene s svojo telesno težo. Če ste v zdravem razponu, je popolnoma v redu, če imate nekaj kilogramov več.
Med hujšanjem se izogibajte pogostemu tehtanju. Prvič, to lahko povzroči psihološko tesnobo in stres. Drugič, sama teža ne odraža rezultatov hujšanja. Lahko razviješ bolj čvrste mišice, bolj izrazite konture in izboljšano postavo, ne da bi tehtnica pokazala padec – kar kaže na uspešno preobrazbo.
IV. Nenadno hujšanje? Ne veseli se prehitro – to lahko kaže na 4 bolezni
Nekateri pa kljub temu, da se ne trudijo z dieto, se borijo proti skušnjavam hrane ali iščejo motivacijo za vadbo, opazijo nenadno hujšanje. Če se to zgodi, se ne veseli prehitro – to lahko kaže na osnovno zdravstveno težavo!
· Sladkorna bolezen: Ko telo ne proizvaja dovolj insulina, lahko za energijo kuri maščobe in mišice, kar vodi do hujšanja.
· Hipertiroidizem: avtoimunska motnja, pri kateri ščitnica proizvaja preveč ščitničnih hormonov. Ta presežek pospeši metabolizem, zaradi česar telo porabi več energije in izgubi težo.
· Tumorji: rast, razmnoževanje in širjenje tumorskih celic zahtevajo veliko energije. Poleg tega tekmujejo z zdravimi celicami za hranila, kar vodi do nenadne in hude izgube teže.· Depresija, za katero so značilni simptomi, kot so izguba apetita, upočasnjeno mišljenje in zmanjšan interes za življenje, lahko sproži podhranjenost in poveča tveganje za srčno-žilne bolezni, diabetes in tumorje.
V družbi, ki poveličuje vitkost, si mnoge mlade ženske prizadevajo za modna oblačila in pas, tanek kot list papirja A4. Blagi primeri vključujejo vsakodnevno vegetarijansko prehrano, medtem ko bolj ekstremni ukrepi vključujejo post ali jemanje tablet za hujšanje. Toda ali je vitkost res tako pomembna? Za zdravje je pravi pristop ohranjanje standardne telesne teže.