O verão chegou, e está a prestar atenção extra ao seu peso? No chat em grupo da Xiaojiu, algumas amigas preocupadas com a beleza estavam a discutir o tema «peso» quando todas expressaram preocupações semelhantes: «Pesei 101 jin esta manhã, mas à noite já estava com 105 — ganhei 4 jin num dia?»
«49 kg antes do jantar, 50 kg depois — não me pareceu que comi tanto assim...»
O peso oscila como ondas, subindo e descendo de forma imprevisível, deixando o humor da pessoa igualmente instável.Por que é que as pesagens matinais e noturnas apresentam resultados diferentes? Por que é que a pesagem em jejum difere da pesagem após uma refeição?
I. Quais fatores influenciam o peso corporal?
O peso corporal não é estático. Normalmente, ele aumenta com a idade até atingir um pico.À medida que envelhecemos, as funções corporais diminuem gradualmente, os músculos atrofiam e o peso pode diminuir novamente. Então, quais fatores influenciam o peso corporal?
O peso é afetado pelas roupas usadas durante a pesagem, dieta, ingestão de líquidos, transpiração e excreção. Por exemplo, pesar-se de estômago vazio pela manhã resulta em uma leitura mais baixa do que após uma refeição; no verão, o aumento da transpiração significa que se pesa menos do que no inverno em condições idênticas.
Pequenas flutuações também podem ocorrer em circunstâncias específicas. Desconforto gastrointestinal ou intoxicação alimentar que causam perda de apetite, náuseas, vômitos ou diarreia frequente podem levar à perda de peso. Para as mulheres, as alterações hormonais durante a menstruação podem induzir retenção de líquidos, resultando em ganho de peso temporário.
Além disso, medicamentos como antiepilépticos, hipoglicemiantes e corticosteroides podem causar pequenas flutuações de peso. Alguns medicamentos podem diminuir a percepção do paladar, afetando o apetite, enquanto outros podem estimular o apetite, aumentando a ingestão de alimentos.
II. Avaliando o peso saudável: dois padrões-chave
"O controle de peso é uma busca ao longo da vida para as mulheres." Algumas pessoas, com pouco mais de 1,60 m de altura e pesando menos de 70 libras, lamentam persistentemente o seu peso. Na verdade, o excesso de peso aumenta a suscetibilidade a várias doenças, enquanto o baixo peso é igualmente prejudicial à saúde. Então, como determinar se o seu peso está dentro de uma faixa saudável? Existem dois métodos de cálculo.Primeiro, examine o Índice de Massa Corporal (IMC), calculado como IMC = peso (kg) ÷ altura ao quadrado (m²). De acordo com os padrões chineses, adultos saudáveis com idades entre 18 e 64 anos devem manter um IMC entre 18,5 e 23,9. Um IMC de 24 a 28 indica sobrepeso, enquanto ≥28 significa obesidade. Alternativamente, considere a Taxa de Gordura Corporal (TGC).A fórmula para o percentual de gordura corporal é: massa gorda corporal ÷ peso corporal total × 100%. O intervalo normal para mulheres adultas é de 20% a 30%, enquanto para homens adultos é de 12% a 20%. Os atletas enfrentam requisitos mais rigorosos: os atletas masculinos normalmente mantêm 7% a 15% e as atletas femininas 12% a 25%.
Ao medir esses indicadores, podemos determinar se o nosso peso está dentro de uma faixa saudável. O peso pode flutuar ligeiramente devido a mudanças sazonais, dieta, humor e outros fatores, o que explica por que as leituras variam em diferentes momentos e ambientes.
III. Pesar-se dessa maneira revela o seu peso real!
Então, qual é o momento mais preciso para se pesar? Naturalmente, é logo pela manhã.
Após uma noite de sono, o corpo metabolizou grande parte das substâncias em excesso e digeriu a maior parte dos alimentos residuais. O único fator que pode afetar o peso é a matéria fecal. Portanto, pesar-se após a defecação produz a leitura mais precisa, com o mínimo de fatores de influência.
Ao pesar-se, evite carregar objetos pesados e fique parado em um único lugar para evitar distorcer a leitura.
Algumas mulheres resistem a pesar-se durante a menstruação porque subir na balança revela um ganho de peso percebido! Por que isso acontece?A razão reside nas flutuações hormonais durante a menstruação, que podem afetar o apetite e aumentar a fome. Combinado com a retenção de líquidos e inchaço pré-menstruais, isso pode levar a um aumento de peso temporário. No entanto, desde que mantenha uma dieta normal, o seu peso voltará rapidamente ao normal após a menstruação.
Também aconselho as meninas a não ficarem obcecadas com o peso. Desde que esteja dentro de uma faixa saudável, um pouco de peso extra é perfeitamente normal.
Durante a perda de peso, evite pesagens frequentes. Em primeiro lugar, isso pode induzir ansiedade e stress psicológicos. Em segundo lugar, o peso por si só não reflete os resultados da perda de peso. Pode desenvolver músculos mais firmes, contornos mais definidos e um físico melhorado sem que a balança mostre uma queda – indicando uma transformação bem-sucedida.
IV. Perda de peso repentina? Não comemore ainda – pode ser sinal de quatro condições
Depois, há aqueles que, apesar de não fazerem esforços aparentes para emagrecer, lutam para resistir às tentações alimentares ou encontrar motivação para se exercitar e notam uma perda de peso repentina. Se isso acontecer, não comemore prematuramente – pode ser sinal de um problema de saúde subjacente!
· Diabetes: quando o corpo não produz insulina suficiente, pode queimar gordura e músculos para obter energia, levando à perda de peso.
· Hipertiroidismo: uma doença autoimune em que a tiróide produz hormonas em excesso. Esse excesso acelera o metabolismo, fazendo com que o corpo gaste mais energia e resultando em perda de peso.
· Tumores: o crescimento, a reprodução e a disseminação das células tumorais exigem uma quantidade substancial de energia. Elas também competem com as células saudáveis pelos nutrientes, levando a uma perda de peso repentina e severa.· Depressão: Caracterizada por perda de apetite, lentidão no raciocínio e diminuição do interesse pela vida, aumenta os riscos de desnutrição, doenças cardiovasculares, diabetes e tumores.
Numa sociedade que glorifica a magreza, muitas mulheres jovens esforçam-se por ter uma silhueta esguia para caber em roupas da moda ou alcançar uma «cintura de papel A4». Algumas recorrem a dietas vegetarianas diárias, enquanto outras vão a extremos como jejum ou tomar comprimidos para emagrecer. Mas será que ser magra é realmente tão importante? Para a saúde, manter um peso normal é a abordagem correta.