Nadeszło lato, czy zwracasz szczególną uwagę na swoją wagę?
Na czacie grupowym Xiaojiu kilka dbających o urodę przyjaciółek dyskutowało na temat „wagi” i wszystkie wyraziły podobne obawy:
„Rano ważyłam 101 jin, ale wieczorem już 105 — przytyłam 4 jin w ciągu jednego dnia?”.
„Przed kolacją ważyłam 49 kg, a po kolacji 50 kg – nie wydawało mi się, żebym zjadła aż tyle...”.
Waga zmienia się jak fale, rosnąc i opadając w nieprzewidywalny sposób, co powoduje, że nasz nastrój jest równie niestabilny.Dlaczego poranne i wieczorne pomiary wagi dają różne wyniki? Dlaczego ważenie się na czczo różni się od ważenia się po posiłku?
I. Jakie czynniki wpływają na masę ciała?
Masa ciała nie jest stała. Zazwyczaj wzrasta wraz z wiekiem, aż osiąga szczyt.Wraz z wiekiem funkcje organizmu stopniowo słabną, mięśnie ulegają atrofii, a waga może ponownie spaść. Jakie czynniki wpływają więc na masę ciała?
Na wagę wpływają ubrania noszone podczas ważenia, dieta, spożycie płynów, pocenie się i wydalanie. Na przykład ważenie się rano na czczo daje niższy wynik niż po posiłku; latem zwiększone pocenie się oznacza, że waży się mniej niż zimą w identycznych warunkach.
W określonych okolicznościach mogą również wystąpić niewielkie wahania. Dolegliwości żołądkowo-jelitowe lub zatrucie pokarmowe powodujące utratę apetytu, nudności, wymioty lub częste biegunki mogą prowadzić do utraty wagi. U kobiet zmiany hormonalne podczas menstruacji mogą powodować zatrzymywanie wody w organizmie, co skutkuje tymczasowym przyrostem masy ciała.Ponadto leki, takie jak leki przeciwpadaczkowe, leki hipoglikemiczne i kortykosteroidy, mogą powodować niewielkie wahania masy ciała. Niektóre leki mogą osłabiać percepcję smaku, wpływając na apetyt, podczas gdy inne mogą pobudzać apetyt, zwiększając spożycie pokarmów.
II. Ocena zdrowej wagi: dwa kluczowe standardy
„Kontrola wagi to dla kobiet zadanie na całe życie”. Niektóre osoby, mierzące nieco ponad 1,6 metra wzrostu i ważące poniżej 70 funtów, nieustannie ubolewają nad swoją wagą. W rzeczywistości nadwaga predysponuje do różnych schorzeń, ale niedowaga jest równie szkodliwa. Jak więc ustalić, czy waga mieści się w zdrowym zakresie? Istnieją dwie metody obliczeniowe.
Po pierwsze, należy sprawdzić wskaźnik masy ciała (BMI), obliczony jako BMI = waga (kg) ÷ wzrost do kwadratu (m²). Zgodnie z chińskimi standardami zdrowi dorośli w wieku 18-64 lat powinni utrzymywać BMI między 18,5 a 23,9. BMI wynoszące 24-28 wskazuje na nadwagę, a ≥28 oznacza otyłość.
Alternatywnie można wziąć pod uwagę wskaźnik tkanki tłuszczowej (BFR).Wzór na obliczenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie jest następujący: masa tkanki tłuszczowej ÷ całkowita masa ciała × 100%. Normalny zakres dla dorosłych kobiet wynosi 20–30%, a dla dorosłych mężczyzn 12–20%. Sportowcy muszą spełniać bardziej rygorystyczne wymagania: mężczyźni zazwyczaj utrzymują poziom 7–15%, a kobiety 12–25%.
Mierząc te wskaźniki, możemy określić, czy nasza waga mieści się w zdrowym zakresie. Waga może nieznacznie się zmieniać ze względu na zmiany sezonowe, dietę, nastrój i inne czynniki, co wyjaśnia, dlaczego odczyty różnią się w zależności od pory dnia i otoczenia.
III. Ważenie się w ten sposób ujawnia Twoją prawdziwą wagę!
Kiedy więc najlepiej się ważyć? Oczywiście rano, zaraz po przebudzeniu.
Po nocnym śnie organizm w znacznym stopniu metabolizuje nadmiar substancji i trawi większość pozostałości pokarmowych. Jedynym czynnikiem, który może potencjalnie wpływać na wagę, są odchody. Dlatego też ważenie się po wypróżnieniu daje najdokładniejszy odczyt, przy minimalnym wpływie czynników zewnętrznych.
Podczas ważenia się należy unikać noszenia ciężkich przedmiotów i stać nieruchomo w jednym miejscu, aby nie zafałszować wyniku.
Niektóre kobiety nie chcą się ważyć podczas menstruacji, ponieważ po wejściu na wagę widzą wzrost wagi! Dlaczego tak się dzieje?Okazuje się, że wahania hormonalne podczas menstruacji mogą wpływać na apetyt, zwiększając uczucie głodu. W połączeniu z przedmiesiączkowym zatrzymywaniem wody i wzdęciami może to prowadzić do pewnego przyrostu masy ciała. Jednakże, o ile utrzymujesz normalną dietę, Twoja waga szybko powróci do normy po zakończeniu miesiączki.
Radziłabym również dziewczętom, aby nie miały obsesji na punkcie swojej wagi. O ile mieścisz się w zdrowym zakresie, niewielki przyrost masy ciała jest całkowicie w porządku.
Podczas odchudzania unikaj częstego ważenia się. Po pierwsze, może to wywołać niepokój psychiczny i stres. Po drugie, sama waga nie odzwierciedla wyników odchudzania. Możesz uzyskać jędrniejsze mięśnie, bardziej wyraziste kontury i lepszą sylwetkę, nawet jeśli waga nie pokazuje spadku – co wskazuje na udaną transformację.
IV. Nagła utrata wagi? Nie ciesz się zbytnio — może to oznaczać 4 schorzenia
Są też osoby, które pomimo braku widocznych wysiłków związanych z dietą, trudności w opieraniu się pokusom jedzenia lub znalezieniu motywacji do ćwiczeń, zauważają nagłą utratę wagi. Jeśli tak się stanie, nie ciesz się przedwcześnie — może to oznaczać problem zdrowotny!
· Cukrzyca: gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny, może spalać tłuszcz i mięśnie w celu uzyskania energii, co prowadzi do utraty wagi.
· Nadczynność tarczycy: Choroba autoimmunologiczna, w której tarczyca wytwarza nadmierną ilość hormonów tarczycy. Nadmiar ten przyspiesza metabolizm, powodując, że organizm zużywa więcej energii, co prowadzi do utraty wagi.
· Nowotwory: Wzrost, rozmnażanie się i rozprzestrzenianie komórek nowotworowych wymaga znacznej ilości energii. Komórki nowotworowe konkurują również ze zdrowymi komórkami o składniki odżywcze, co prowadzi do nagłej, znacznej utraty wagi.· Depresja: charakteryzująca się utratą apetytu, spowolnieniem myślenia i zmniejszeniem zainteresowania życiem, zwiększa ryzyko niedożywienia, chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i nowotworów.
W społeczeństwie, które gloryfikuje szczupłość, wiele młodych kobiet dąży do modnego ubioru i talii wielkości kartki papieru A4. Łagodne przypadki obejmują codzienne diety wegetariańskie, natomiast bardziej ekstremalne środki obejmują post lub przyjmowanie tabletek odchudzających. Ale czy bycie szczupłym jest naprawdę tak ważne? Dla zdrowia właściwym podejściem jest utrzymanie standardowej wagi.