L'estate è arrivata e stai prestando particolare attenzione al tuo peso?
Nella chat di gruppo di Xiaojiu, alcune amiche attente alla bellezza stavano discutendo dell'argomento "peso" quando tutte hanno espresso preoccupazioni simili:
"Stamattina pesavo 101 jin, ma alla sera ero arrivata a 105: ho davvero preso 4 jin in un giorno?"
"49 kg prima di cena, 50 kg dopo... Non mi sembrava di aver mangiato così tanto..."
Il peso oscilla come le onde, aumentando e diminuendo in modo imprevedibile, lasciando l'umore altrettanto instabile.Perché la pesatura mattutina e quella serale danno risultati diversi? Perché la pesatura a stomaco vuoto è diversa da quella dopo un pasto?
I. Quali fattori influenzano il peso corporeo?
Il peso corporeo non è statico. In genere, aumenta con l'età fino a raggiungere un picco.Con l'avanzare dell'età, le funzioni corporee diminuiscono gradualmente, i muscoli si atrofizzano e il peso può diminuire nuovamente. Quindi, quali fattori influenzano il peso corporeo?
Il peso è influenzato dall'abbigliamento indossato durante la pesatura, dalla dieta, dall'assunzione di liquidi, dalla sudorazione e dall'escrezione. Ad esempio, pesarsi a stomaco vuoto al mattino produce un risultato inferiore rispetto a dopo un pasto; in estate, l'aumento della sudorazione fa sì che si pesi meno rispetto all'inverno a parità di condizioni.
Piccole fluttuazioni possono verificarsi anche in circostanze specifiche. Disturbi gastrointestinali o intossicazioni alimentari che causano perdita di appetito, nausea, vomito o diarrea frequente possono portare a una perdita di peso. Nelle donne, i cambiamenti ormonali durante le mestruazioni possono indurre ritenzione idrica, con conseguente aumento di peso temporaneo.
Inoltre, farmaci come antiepilettici, ipoglicemizzanti e glucocorticoidi possono causare lievi fluttuazioni di peso. Alcuni farmaci possono diminuire la percezione del gusto, influenzando l'appetito, mentre altri possono stimolare l'appetito, aumentando l'assunzione di cibo.
II. Valutare il peso sano: due standard chiave
"La gestione del peso è un obiettivo permanente per le donne". Alcune persone, alte poco più di 1,6 metri e con un peso inferiore a 70 jin (circa 35 kg), si lamentano costantemente del proprio peso. In realtà, un peso eccessivo aumenta la suscettibilità a varie malattie, mentre essere sottopeso è altrettanto dannoso per la salute. Quindi, come si può determinare se il proprio peso rientra in un range sano? Esistono due metodi di calcolo.
In primo luogo, esaminare l'indice di massa corporea (BMI), calcolato come BMI = peso (kg) ÷ altezza al quadrato (m²). Secondo gli standard cinesi, gli adulti sani di età compresa tra i 18 e i 64 anni dovrebbero mantenere un BMI compreso tra 18,5 e 23,9. Un BMI compreso tra 24 e 28 indica sovrappeso, mentre ≥28 indica obesità.
In alternativa, valutare il rapporto di grasso corporeo (BFR).La formula per calcolare la percentuale di grasso corporeo è: massa grassa ÷ peso corporeo totale × 100%. Il range normale per le donne adulte è del 20%-30%, mentre per gli uomini adulti è del 12%-20%. Gli atleti devono soddisfare requisiti più severi: gli atleti maschi mantengono in genere una percentuale compresa tra il 7% e il 15%, mentre le atlete tra il 12% e il 25%.
Misurando questi indicatori, possiamo determinare se il nostro peso rientra in un intervallo salutare. Il peso può variare leggermente a causa dei cambiamenti stagionali, della dieta, dell'umore e di altri fattori, il che spiega perché le letture variano a seconda dei momenti e degli ambienti.
III. Pesarsi in questo modo rivela il proprio peso reale!
Qual è quindi il momento più accurato per pesarsi? Naturalmente, è la prima cosa al mattino.
Dopo una notte di sonno, il corpo ha in gran parte metabolizzato le sostanze in eccesso e digerito la maggior parte del cibo residuo. L'unico fattore che può influire sul peso è la materia fecale. Pertanto, pesarsi dopo la defecazione fornisce la lettura più accurata, con fattori di influenza minimi.
Quando ti pesi, evita di trasportare oggetti pesanti e rimani fermo in un punto per evitare di alterare la lettura.
Alcune donne resistono a pesarsi durante il ciclo mestruale perché salire sulla bilancia rivela un aumento di peso percepito! Perché?La ragione risiede nelle fluttuazioni ormonali durante le mestruazioni, che possono influenzare l'appetito e aumentare la fame. In combinazione con la ritenzione idrica e il gonfiore premestruale, ciò può portare a un aumento di peso temporaneo. Tuttavia, se si mantiene una dieta normale, il peso tornerà rapidamente alla normalità dopo il ciclo mestruale.
Consiglierei anche alle ragazze di non ossessionarsi con il proprio peso. Finché si rimane entro un range salutare, un po' di peso in più va benissimo.
Durante la perdita di peso, evitate di pesarvi frequentemente. In primo luogo, ciò può indurre ansia e stress psicologico. In secondo luogo, il peso da solo non riflette i risultati della perdita di peso. Potreste sviluppare muscoli più sodi, contorni più definiti e un fisico migliorato senza che la bilancia mostri un calo, il che indica una trasformazione riuscita.
IV. Perdita di peso improvvisa? Non esultate troppo: potrebbe essere sintomo di 4 condizioni
Poi ci sono coloro che, nonostante non stiano seguendo alcuna dieta, facciano fatica a resistere alle tentazioni alimentari o trovino la motivazione per fare esercizio fisico, notano un'improvvisa perdita di peso. Se ciò accade, non esultate troppo presto: potrebbe indicare un problema di salute sottostante!
· Diabete: quando il corpo non produce insulina a sufficienza, può bruciare grassi e muscoli per produrre energia, portando alla perdita di peso.
· Ipertiroidismo: disturbo autoimmune in cui la tiroide produce una quantità eccessiva di ormoni tiroidei. Questo eccesso accelera il metabolismo, causando un maggiore dispendio energetico da parte dell'organismo e conseguente perdita di peso.
· Tumori: la crescita, la riproduzione e la diffusione delle cellule tumorali richiedono una notevole quantità di energia. Inoltre, competono con le cellule sane per le sostanze nutritive, causando una perdita di peso improvvisa e grave.· Depressione: caratterizzata da perdita di appetito, rallentamento del pensiero e diminuzione dell'interesse per la vita, aumenta il rischio di malnutrizione, malattie cardiovascolari, diabete e tumori.
In una società che esalta la magrezza, molte giovani donne aspirano a una figura snella per indossare abiti alla moda o ottenere un "girovita da foglio A4". Alcune ricorrono a diete vegetariane quotidiane, mentre altre arrivano a estremi come il digiuno o l'assunzione di pillole dimagranti. Ma essere magri è davvero così importante? Per la salute, mantenere un peso standard è l'approccio giusto.