Eljött a nyár, és te is jobban figyelsz a súlyodra?
Xiaojiu csoportos csevegésében néhány szépségtudatos barátnő a „súly” témáról beszélgetett, és mindannyian hasonló aggályokat fogalmaztak meg:
„Ma reggel 101 jin volt a súlyom, de estére már 105 – tényleg 4 jin-t híztam egy nap alatt?”
„Vacsora előtt 49 kg, utána 50 kg – nem éreztem, hogy ennyit ettem volna...”
A súly hullámzik, kiszámíthatatlanul emelkedik és csökken, és ezzel együtt a hangulatunk is ingatag lesz.Miért adnak különböző eredményeket a reggeli és az esti mérlegelések? Miért különbözik az éhgyomri mérlegelés az étkezés utáni mérlegeléstől?
I. Milyen tényezők befolyásolják a testsúlyt?
A testsúly nem állandó. Általában az életkor előrehaladtával emelkedik, amíg el nem éri a csúcsot.Az öregedéssel a testfunkciók fokozatosan romlanak, az izmok sorvadnak, és a testsúly ismét csökkenhet. Tehát milyen tényezők befolyásolják a testsúlyt?
A testsúlyt befolyásolja a mérlegeléskor viselt ruházat, az étrend, a folyadékbevitel, az izzadás és a kiválasztás. Például reggel éhgyomorra mérve alacsonyabb értéket kapunk, mint étkezés után; nyáron a fokozott izzadás miatt azonos körülmények között kevesebbet nyomunk, mint télen.
Kisebb ingadozások is előfordulhatnak bizonyos körülmények között. A gyomor-bélrendszeri panaszok vagy ételmérgezés, amely étvágytalanságot, hányingert, hányást vagy gyakori hasmenést okoz, súlycsökkenéshez vezethet. Nőknél a menstruáció alatti hormonális változások vízvisszatartást okozhatnak, ami ideiglenes súlygyarapodást eredményez.
Ezenkívül bizonyos gyógyszerek, például epilepsziás rohamok elleni szerek, hipoglikémiás szerek és kortikoszteroidok is okozhatnak enyhe súlyingadozásokat. Egyes gyógyszerek csökkenthetik az ízérzékelést, ami befolyásolja az étvágyat, míg mások étvágygerjesztő hatással bírnak, és növelik az ételbevitel mennyiségét.
II. Az egészséges testsúly értékelése: két fontos szabvány
„A testsúly szabályozása a nők számára egész életen át tartó feladat.” Vannak, akik alig több mint 1,6 méter magasak és 70 fontnál kevesebbet nyomnak, mégis folyamatosan panaszkodnak a testsúlyukra. Az igazság az, hogy a túlsúly különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, de az alulsúly is ugyanolyan káros. Hogyan lehet tehát megállapítani, hogy a testsúlyunk az egészséges tartományban van-e? Két számítási módszer létezik.
Először is meg kell vizsgálni a testtömeg-indexet (BMI), amelyet a következőképpen számolunk: BMI = testsúly (kg) ÷ magasság négyzete (m²). A kínai szabványok szerint a 18–64 éves egészséges felnőtteknek 18,5 és 23,9 közötti BMI-t kell fenntartaniuk. A 24–28 közötti BMI túlsúlyt, míg a 28 feletti BMI elhízást jelez.
Alternatívaként figyelembe vehető a testzsír-arány (BFR) is.A testzsírszázalék képlete: testzsír tömeg ÷ teljes testtömeg × 100%. A felnőtt nők esetében a normális tartomány 20–30%, míg a felnőtt férfiak esetében 12–20%. A sportolókra szigorúbb követelmények vonatkoznak: a férfi sportolók általában 7–15%, a női sportolók pedig 12–25% között tartják ezt az értéket.
Ezeknek a mutatóknak a mérése alapján meghatározhatjuk, hogy testsúlyunk az egészséges tartományba esik-e. A testsúly enyhén ingadozhat a szezonális változások, az étrend, a hangulat és egyéb tényezők miatt, ami megmagyarázza, miért változnak az eredmények különböző időpontokban és környezetekben.
III. Ha így mérjük magunkat, megtudhatjuk valódi testsúlyunkat!
Szóval mikor a legpontosabb mérni magunkat? Természetesen reggel, az első dolgunk.
Egy éjszakai alvás után a szervezet nagyrészt lebontotta a felesleges anyagokat és megemésztette a legtöbb maradék ételt. Az egyetlen tényező, amely potenciálisan befolyásolhatja a súlyt, a széklet. Ezért a székletürítés után történő mérlegelés adja a legpontosabb eredményt, minimális befolyásoló tényezőkkel.
A mérlegelés során kerülje a nehéz tárgyak cipelését, és álljon mozdulatlanul egy helyen, hogy ne torzítsa az eredményt.
Egyes nők nem szeretnek mérlegelni a menstruációjuk alatt, mert a mérlegre álláskor úgy érzik, hogy híztak! Miért van ez?Az ok a menstruáció alatti hormonális ingadozásokban rejlik, amelyek befolyásolhatják az étvágyat és fokozhatják az éhséget. A menstruáció előtti vízvisszatartással és puffadással együtt ez ideiglenes súlygyarapodáshoz vezethet. Ha azonban normális étrendet tartasz, a menstruáció után a súlyod gyorsan visszatér a normális szintre.
Azt is tanácsolom a lányoknak, hogy ne legyenek megszállottak a súlyukkal kapcsolatban. Ha az egészséges tartományon belül vagy, egy kis plusz súly teljesen rendben van.
Fogyás közben kerülje a gyakori mérlegelést. Először is, ez pszichológiai szorongást és stresszt okozhat. Másodszor, a súly önmagában nem tükrözi a fogyás eredményét. Lehet, hogy feszesebb izmokat, határozottabb kontúrokat és jobb fizikumot fejleszt ki anélkül, hogy a mérleg csökkenést mutatna – ami a sikeres átalakulást jelzi.
IV. Hirtelen fogyás? Ne örüljünk túl korán – ez 4 állapotot jelezhet
Vannak olyanok, akik láthatóan nem diétáznak, nehezen állnak ellen az ételek csábításának, és nem találnak motivációt a testmozgásra, mégis hirtelen fogyást tapasztalnak. Ha ez történik, ne örüljünk túl korán – ez alapvető egészségügyi problémát jelezhet!
· Cukorbetegség: Ha a szervezet nem termel elegendő inzulint, energiatermelés céljából zsírt és izmot égethet, ami fogyáshoz vezet.
· Hyperthyreosis: Autoimmun rendellenesség, amelynek során a pajzsmirigy túltermel pajzsmirigy hormonokat. Ez a túltermelés felgyorsítja az anyagcserét, ami miatt a test több energiát fogyaszt, és ez súlycsökkenéshez vezet.
· Tumorkór: A tumorsejtek növekedése, szaporodása és terjedése jelentős energiát igényel. Ezenkívül a tumorsejtek a tápanyagokért versenyeznek az egészséges sejtekkel, ami hirtelen, súlyos súlycsökkenéshez vezet.· Depresszió: étvágytalanság, lassú gondolkodás és az élet iránti érdeklődés csökkenése jellemzi, és növeli az alultápláltság, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a daganatok kockázatát.
A soványságot dicsőítő társadalomban sok fiatal nő törekszik a divatos ruhákra és az A4-es papír méretű derékra. Az enyhébb esetekben napi vegetáriánus étrendet követnek, míg a szélsőségesebb intézkedések között szerepel a böjtölés vagy a fogyókúrás tabletták szedése. De valóban olyan fontos a soványság? Az egészség szempontjából a normál testsúly fenntartása a helyes megközelítés.