L'été est là, et faites-vous particulièrement attention à votre poids ?
Dans le groupe de discussion de Xiaojiu, quelques amies soucieuses de leur apparence discutaient du sujet du « poids » lorsqu'elles ont toutes exprimé des préoccupations similaires :
« Je pesais 101 jin ce matin, mais le soir, j'en pesais 105. J'ai pris 4 jin en une journée ? »« 49 kg avant le dîner, 50 kg après... Je n'avais pas l'impression d'avoir mangé autant... »
Le poids fluctue comme les vagues, augmentant et diminuant de manière imprévisible, laissant l'humeur tout aussi instable.Pourquoi les pesées du matin et du soir donnent-elles des résultats différents ? Pourquoi la pesée à jeun diffère-t-elle de la pesée après un repas ?
I. Quels sont les facteurs qui influencent le poids corporel ?
Le poids corporel n'est pas statique. En général, il augmente avec l'âge jusqu'à atteindre un pic.À mesure que l'on vieillit, les fonctions corporelles déclinent progressivement, les muscles s'atrophient et le poids peut à nouveau diminuer. Alors, quels sont les facteurs qui influencent le poids corporel ?
Le poids est influencé par les vêtements portés lors de la pesée, l'alimentation, la consommation de liquides, la transpiration et l'excrétion. Par exemple, se peser le matin à jeun donne un résultat inférieur à celui obtenu après un repas ; en été, l'augmentation de la transpiration fait que l'on pèse moins lourd qu'en hiver dans des conditions identiques.
Des fluctuations mineures peuvent également se produire dans certaines circonstances spécifiques. Des troubles gastro-intestinaux ou une intoxication alimentaire entraînant une perte d'appétit, des nausées, des vomissements ou des diarrhées fréquentes peuvent entraîner une perte de poids. Chez les femmes, les changements hormonaux pendant les règles peuvent induire une rétention d'eau, entraînant une prise de poids temporaire.
En outre, certains médicaments tels que les antiépileptiques, les hypoglycémiants et les corticostéroïdes peuvent entraîner de légères fluctuations de poids. Certains médicaments peuvent diminuer la perception du goût, affectant l'appétit, tandis que d'autres peuvent stimuler l'appétit, augmentant ainsi la consommation alimentaire.
II. Évaluer un poids sain : deux normes clés
« La gestion du poids est une quête permanente pour les femmes. » Certaines personnes, mesurant un peu plus d'1,6 mètre et pesant moins de 70 livres, se lamentent constamment sur leur poids. En réalité, un poids excessif prédispose à diverses maladies, tandis qu'un poids insuffisant est tout aussi néfaste pour la santé. Comment déterminer si son poids se situe dans une fourchette saine ? Il existe deux méthodes de calcul.
Tout d'abord, examinez l'indice de masse corporelle (IMC), calculé comme suit : IMC = poids (kg) ÷ taille au carré (m²). Selon les normes chinoises, les adultes en bonne santé âgés de 18 à 64 ans doivent maintenir un IMC compris entre 18,5 et 23,9. Un IMC compris entre 24 et 28 indique un surpoids, tandis qu'un IMC ≥ 28 signifie une obésité.
Vous pouvez également évaluer le taux de graisse corporelle (BFR).La formule pour calculer le pourcentage de graisse corporelle est la suivante : masse graisseuse ÷ poids total × 100 %. La fourchette normale pour les femmes adultes est de 20 % à 30 %, tandis que pour les hommes adultes, elle est de 12 % à 20 %. Les athlètes sont soumis à des exigences plus strictes : les athlètes masculins maintiennent généralement un pourcentage compris entre 7 % et 15 %, et les athlètes féminines entre 12 % et 25 %.
En mesurant ces indicateurs, nous pouvons déterminer si notre poids se situe dans une fourchette saine. Le poids peut fluctuer légèrement en raison des changements saisonniers, de l'alimentation, de l'humeur et d'autres facteurs, ce qui explique pourquoi les mesures varient selon les moments et les environnements.
III. Se peser de cette manière révèle votre poids réel !
Quel est donc le moment le plus précis pour se peser ? Naturellement, c'est le matin au réveil.
Après une nuit de sommeil, le corps a largement métabolisé les substances en excès et digéré la plupart des résidus alimentaires. Le seul facteur susceptible d'influencer le poids est la matière fécale. Par conséquent, se peser après être allé à la selle permet d'obtenir la mesure la plus précise, avec un minimum de facteurs d'influence.
Lorsque vous vous pesez, évitez de porter des objets lourds et restez immobile afin de ne pas fausser le résultat.
Certaines femmes refusent de se peser pendant leurs règles, car monter sur la balance leur révèle une prise de poids perçue ! Pourquoi ?Il s'avère que les fluctuations hormonales pendant les règles peuvent affecter l'appétit, augmentant les sensations de faim. Combiné à la rétention d'eau et aux ballonnements prémenstruels, cela peut entraîner une prise de poids. Cependant, tant que vous maintenez une alimentation normale, votre poids reviendra rapidement à la normale après vos règles.
Je conseillerais également aux filles de ne pas être obsédées par leur poids. Tant que vous restez dans une fourchette saine, il n'y a aucun problème à avoir un peu de poids en plus.
Pendant une perte de poids, évitez de vous peser fréquemment. Tout d'abord, cela peut induire une anxiété et un stress psychologiques. Ensuite, le poids seul ne reflète pas les résultats d'une perte de poids. Vous pouvez développer des muscles plus fermes, des contours plus définis et une meilleure condition physique sans que la balance n'affiche une baisse, ce qui indique une transformation réussie.
IV. Perte de poids soudaine ? Ne vous réjouissez pas trop vite, cela pourrait être le signe de 4 pathologies
Il y a aussi ceux qui, malgré l'absence d'efforts apparents pour suivre un régime, luttent pour résister aux tentations alimentaires ou trouver la motivation pour faire de l'exercice, et constatent une perte de poids soudaine. Si cela se produit, ne vous réjouissez pas trop vite, cela pourrait indiquer un problème de santé sous-jacent !
· Diabète : lorsque le corps ne produit pas suffisamment d'insuline, il peut brûler les graisses et les muscles pour produire de l'énergie, ce qui entraîne une perte de poids.
· Hyperthyroïdie : trouble auto-immunitaire dans lequel la thyroïde produit un excès d'hormones thyroïdiennes. Cet excès accélère le métabolisme, ce qui amène le corps à dépenser plus d'énergie et entraîne une perte de poids.
· Tumeurs : la croissance, la reproduction et la propagation des cellules tumorales nécessitent beaucoup d'énergie. Elles entrent également en compétition avec les cellules saines pour les nutriments, ce qui entraîne une perte de poids soudaine et importante.· Dépression : caractérisée par une perte d'appétit, un ralentissement de la pensée et une diminution de l'intérêt pour la vie, elle augmente les risques de malnutrition, de maladies cardiovasculaires, de diabète et de tumeurs.
Dans une société qui glorifie la minceur, de nombreuses jeunes femmes aspirent à porter des vêtements à la mode et à avoir une taille fine. Les cas bénins impliquent un régime végétarien quotidien, tandis que les mesures plus extrêmes comprennent le jeûne ou la prise de pilules amaigrissantes. Mais est-il vraiment si important d'être mince ? Pour la santé, le maintien d'un poids normal est la bonne approche.