Kesä on täällä, ja kiinnitätkö erityistä huomiota painoosi?
Xiaojiun ryhmäkeskustelussa muutama kauneudesta kiinnostunut ystävä keskusteli aiheesta "paino", ja he kaikki ilmaisivat samanlaisia huolenaiheita:
"Aamulla painoin 101 jinia, mutta illalla painoni oli 105 – olenko todella lihonut 4 jinia päivässä?"
"49 kg ennen illallista, 50 kg sen jälkeen – en tuntenut syöneeni niin paljon..."
Paino vaihtelee aaltojen lailla, nousee ja laskee arvaamattomasti, jättäen mielialan yhtä epävakaaksi.Miksi aamu- ja iltapainotukset antavat erilaisia tuloksia? Miksi paino tyhjällä vatsalla eroaa painosta aterian jälkeen?
I. Mitkä tekijät vaikuttavat ruumiinpainoon?
Ruumiinpaino ei ole staattinen. Tyypillisesti se nousee iän myötä, kunnes saavuttaa huippunsa.Iän myötä kehon toiminnot heikkenevät vähitellen, lihakset surkastuvat ja paino voi taas laskea. Mitkä tekijät siis vaikuttavat painoon?
Painoon vaikuttavat punnittaessa päällä olevat vaatteet, ruokavalio, nesteiden saanti, hikoilu ja erittyminen. Esimerkiksi aamulla tyhjällä vatsalla punnittuna paino on pienempi kuin aterian jälkeen; kesällä lisääntynyt hikoilu tarkoittaa, että paino on pienempi kuin talvella samassa tilanteessa.
Pieniä vaihteluita voi esiintyä myös tietyissä olosuhteissa. Ruoansulatuskanavan vaivat tai ruokamyrkytys, jotka aiheuttavat ruokahaluttomuutta, pahoinvointia, oksentelua tai usein esiintyvää ripulia, voivat johtaa painonlaskuun. Naisilla kuukautisten aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa nesteen kertymistä, mikä johtaa tilapäiseen painonnousuun.
Lisäksi lääkkeet, kuten epilepsialääkkeet, hypoglykeemiset lääkkeet ja kortikosteroidit, voivat aiheuttaa lieviä painonvaihteluita. Jotkut lääkkeet voivat heikentää makuaistia ja vaikuttaa ruokahaluun, kun taas toiset voivat stimuloida ruokahalua ja lisätä ruoan saantia.
II. Terveellisen painon arviointi: kaksi keskeistä standardia
"Painonhallinta on naisille elinikäinen tavoite." Jotkut henkilöt, joiden pituus on hieman yli 1,6 metriä ja paino alle 70 jin (noin 35 kg), valittavat jatkuvasti painostaan. Todellisuudessa ylipaino lisää alttiutta erilaisille sairauksille, mutta alipaino on yhtä haitallista terveydelle. Miten siis voi määrittää, onko paino terveellisellä alueella? On olemassa kaksi laskentamenetelmää.
Ensinnäkin voidaan tarkastella painoindeksiä (BMI), joka lasketaan kaavalla BMI = paino (kg) ÷ pituus neliöinä (m²). Kiinalaisten standardien mukaan 18–64-vuotiaiden terveiden aikuisten painoindeksin tulisi olla 18,5–23,9. Painoindeksi 24–28 tarkoittaa ylipainoa, kun taas ≥28 tarkoittaa liikalihavuutta.
Toinen vaihtoehto on tarkastella kehon rasvaprosenttia (BFR).Kehon rasvaprosentin kaava on: kehon rasvamassa ÷ kokonaispaino × 100 %. Aikuisten naisten normaali alue on 20–30 %, kun taas aikuisten miesten normaali alue on 12–20 %. Urheilijoille asetetaan tiukemmat vaatimukset: miesurheilijat pitävät yleensä rasvaprosentin 7–15 %:ssa ja naisurheilijat 12–25 %:ssa.
Mittaamalla näitä indikaattoreita voimme määrittää, onko painomme terveellisellä alueella. Paino voi vaihdella hieman vuodenaikojen, ruokavalion, mielialan ja muiden tekijöiden vuoksi, mikä selittää, miksi lukemat vaihtelevat eri aikoina ja ympäristöissä.
III. Punnitsemalla itsesi tällä tavalla saat selville todellisen painosi!
Milloin on siis tarkin aika punnita itsesi? Luonnollisesti heti aamulla.
Yön unen jälkeen keho on suurimmaksi osaksi metabolisoinut ylimääräiset aineet ja sulattanut suurimman osan ruoasta. Ainoa tekijä, joka voi vaikuttaa painoon, on uloste. Siksi punnitus ulostamisen jälkeen antaa tarkimman lukeman, jossa vaikuttavat tekijät ovat vähäisimmät.
Kun punnitset itsesi, vältä kantamasta raskaita esineitä ja seiso paikallasi, jotta lukema ei vääristy.
Jotkut naiset vastustavat punnitsemista kuukautisten aikana, koska vaa'alle astuminen paljastaa painonnousun! Miksi näin on?On käynyt ilmi, että kuukautisten aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa ruokahaluun ja lisätä nälän tunnetta. Yhdessä kuukautisia edeltävän nesteen kertymisen ja turvotuksen kanssa tämä voi johtaa jonkin verran painonnousuun. Jos kuitenkin pidät kiinni normaalista ruokavaliosta, painosi palautuu nopeasti normaaliksi kuukautisten jälkeen.
Neuvoisin tyttöjä myös olemaan pakkomielteisiä painostaan. Niin kauan kuin painosi on terveellisellä alueella, on täysin normaalia, että paino on hieman yli normaalin.
Vältä painonpudotuksen aikana tiheää punnitusta. Ensinnäkin se voi aiheuttaa psykologista ahdistusta ja stressiä. Toiseksi paino yksinään ei heijasta painonpudotuksen tuloksia. Voit kehittää kiinteämpiä lihaksia, selkeämpiä ääriviivoja ja parempaa fyysistä kuntoa ilman, että vaaka osoittaa painonlaskua – mikä on merkki onnistuneesta muutoksesta.
IV. Äkillinen painonlasku? Älä vielä riemuitse – se voi olla merkki neljästä sairaudesta
Sitten on niitä, jotka huomaavat äkillisen painonlaskun, vaikka eivät olekaan ilmeisesti laihduttaneet, taistelleet ruokahalunsa kanssa tai etsineet motivaatiota liikuntaa varten. Jos näin tapahtuu, älä riemuitse ennenaikaisesti – se voi olla merkki piilevästä terveysongelmasta!
· Diabetes: Kun keho ei tuota riittävästi insuliinia, se voi polttaa rasvaa ja lihaksia energiaksi, mikä johtaa painonlaskuun.
· Kilpirauhasen liikatoiminta: Autoimmuunisairaus, jossa kilpirauhanen tuottaa liikaa kilpirauhashormoneja. Tämä ylimäärä kiihdyttää aineenvaihduntaa, jolloin keho kuluttaa enemmän energiaa ja laihtuu.
· Kasvaimet: Kasvainsolujen kasvu, lisääntyminen ja leviäminen vaativat huomattavasti energiaa. Ne kilpailevat myös terveiden solujen kanssa ravintoaineista, mikä johtaa äkilliseen ja vakavaan laihtumiseen.· Masennus: Masennukselle on ominaista ruokahaluttomuus, ajattelun hidastuminen ja kiinnostuksen väheneminen elämää kohtaan, ja se lisää aliravitsemuksen, sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja kasvainten riskiä.
Yhteiskunnassa, jossa ihannoidaan laihuutta, monet nuoret naiset pyrkivät hoikkaan vartaloon, jotta mahtuisivat muotivaatteisiin tai saavuttaisivat "A4-paperin vyötärön". Jotkut turvautuvat päivittäiseen kasvisruokavalioon, kun taas toiset menevät äärimmäisyyksiin, kuten paastoamiseen tai laihdutuspillereiden käyttöön. Mutta onko laihuuden tavoittelu todella niin tärkeää? Terveyden kannalta oikea lähestymistapa on normaalipainon ylläpitäminen.