Léto je tady a věnujete zvýšenou pozornost své váze?
Ve skupinovém chatu Xiaojiu diskutovalo několik přátel, kteří dbají na svůj vzhled, na téma „váha“ a všichni vyjádřili podobné obavy:
„Dnes ráno jsem vážil 101 jin, ale večer už 105 – opravdu jsem za jeden den přibral 4 jin?“
„Před večeří 49 kg, po večeři 50 kg – neměla jsem pocit, že bych tolik jedla...“
Hmotnost kolísá jako vlny, stoupá a klesá nepředvídatelně a zanechává člověka stejně rozrušeného.Proč se výsledky vážení ráno a večer liší? Proč se vážení nalačno liší od vážení po jídle?
I. Jaké faktory ovlivňují tělesnou hmotnost?
Tělesná hmotnost není statická. Obvykle stoupá s věkem, až dosáhne vrcholu.S přibývajícím věkem se tělesné funkce postupně zhoršují, svaly atrofují a váha může opět klesat. Jaké faktory tedy ovlivňují tělesnou hmotnost?
Váha je ovlivněna oblečením, které máte na sobě při vážení, stravou, příjmem tekutin, pocením a vylučováním. Například vážení se nalačno ráno vykazuje nižší hodnotu než po jídle; v létě znamená zvýšené pocení, že vážíte méně než v zimě za stejných podmínek.
K menším výkyvům může dojít i za určitých okolností. Gastrointestinální potíže nebo otrava jídlem způsobující ztrátu chuti k jídlu, nevolnost, zvracení nebo častý průjem mohou vést ke ztrátě hmotnosti. U žen mohou hormonální změny během menstruace vyvolat zadržování vody, což vede k dočasnému přibývání na váze.
Kromě toho mohou léky, jako jsou antiepileptika, hypoglykemická činidla a kortikosteroidy, způsobit mírné kolísání hmotnosti. Některé léky mohou snižovat vnímání chuti, což ovlivňuje chuť k jídlu, zatímco jiné mohou chuť k jídlu stimulovat a zvyšovat příjem potravy.
II. Hodnocení zdravé hmotnosti: dva klíčové standardy
„Kontrola hmotnosti je pro ženy celoživotním úkolem.“ Někteří jedinci, kteří měří něco málo přes 1,6 metru a váží méně než 70 kilogramů, neustále lamentují nad svou hmotností. Ve skutečnosti nadměrná hmotnost zvyšuje náchylnost k různým onemocněním, zatímco podváha je pro zdraví stejně škodlivá. Jak tedy lze určit, zda je hmotnost v zdravém rozmezí? Existují dvě metody výpočtu.
Nejprve se podívejte na index tělesné hmotnosti (BMI), který se počítá jako BMI = hmotnost (kg) ÷ výška na druhou (m²). Podle čínských standardů by zdraví dospělí ve věku 18–64 let měli udržovat BMI mezi 18,5 a 23,9. BMI 24–28 znamená nadváhu, zatímco ≥28 znamená obezitu.
Alternativně zvažte poměr tělesného tuku (BFR).Vzorec pro výpočet procenta tělesného tuku je: množství tělesného tuku ÷ celková tělesná hmotnost × 100 %. Normální rozmezí pro dospělé ženy je 20–30 %, zatímco pro dospělé muže je to 12–20 %. Na sportovce se vztahují přísnější požadavky: muži sportovci obvykle udržují 7–15 % a ženy sportovkyně 12–25 %.
Měřením těchto ukazatelů můžeme určit, zda naše hmotnost spadá do zdravého rozmezí. Hmotnost se může mírně lišit v závislosti na sezónních změnách, stravě, náladě a dalších faktorech, což vysvětluje, proč se naměřené hodnoty liší v různých časech a prostředích.
III. Vážení tímto způsobem odhalí vaši skutečnou hmotnost!
Kdy je tedy nejvhodnější čas na vážení? Samozřejmě hned ráno.
Po nočním spánku tělo z velké části metabolizovalo přebytečné látky a strávilo většinu zbytků jídla. Jediným faktorem, který může ovlivnit váhu, jsou výkaly. Proto vážení po vyprázdnění poskytuje nejpřesnější výsledky s minimem ovlivňujících faktorů.
Při vážení se vyhněte nošení těžkých předmětů a stůjte na jednom místě, aby nedošlo ke zkreslení výsledku.
Některé ženy se brání vážení během menstruace, protože na váze zjistí, že přibraly! Proč tomu tak je?Ukázalo se, že hormonální výkyvy během menstruace mohou ovlivnit chuť k jídlu a zvýšit pocit hladu. V kombinaci s předmenstruační zadržováním vody a nadýmáním to může vést k určitému přibývání na váze. Pokud však budete dodržovat normální stravu, vaše váha se po menstruaci rychle vrátí do normálu.
Doporučuji také dívkám, aby se příliš nezabývaly svou váhou. Pokud se pohybujete v zdravém rozmezí, je trochu přibrat na váze naprosto v pořádku.
Během hubnutí se vyhýbejte častému vážení. Zaprvé to může vyvolat psychickou úzkost a stres. Zadruhé, samotná váha neodráží výsledky hubnutí. Můžete získat pevnější svaly, výraznější kontury a vylepšenou postavu, aniž by váha ukazovala pokles – což je známkou úspěšné proměny.
IV. Náhlý úbytek hmotnosti? Neoslavujte předčasně – může to signalizovat 4 stavy
Pak jsou tu ti, kteří i přes zjevné snahy o dietu, potíže odolat pokušení jídla nebo najít motivaci k cvičení, zaznamenají náhlý úbytek hmotnosti. Pokud k tomu dojde, neoslavujte předčasně – může to znamenat skrytý zdravotní problém!
· Cukrovka: Když tělo nedokáže produkovat dostatek inzulínu, může spalovat tuky a svaly pro získání energie, což vede k úbytku hmotnosti.
· Hypertyreóza: Autoimunitní onemocnění, při kterém štítná žláza produkuje nadměrné množství hormonů. Tento nadbytek urychluje metabolismus, což způsobuje, že tělo spotřebovává více energie a dochází k úbytku hmotnosti.
· Nádory: Růst, rozmnožování a šíření nádorových buněk vyžaduje značné množství energie. Tyto buňky také soutěží se zdravými buňkami o živiny, což vede k náhlému a výraznému úbytku hmotnosti.· Deprese: Charakterizovaná ztrátou chuti k jídlu, zpomaleným myšlením a sníženým zájmem o život, zvyšuje riziko podvýživy, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a nádorů.
Ve společnosti, která oslavuje štíhlost, se mnoho mladých žen snaží o módní oblečení a pas velikosti A4. Mírné případy zahrnují každodenní vegetariánskou stravu, zatímco extrémnější opatření zahrnují půst nebo užívání pilulek na hubnutí. Ale je být štíhlý opravdu tak důležité? Pro zdraví je správným přístupem udržování standardní hmotnosti.