今日為全球健身愛好者介紹這套愛恨交織的極限燃脂運動「波比跳」，堪稱冬季居家瘦身首選。
波比跳不受空間限制。無論在家、宿舍、校園或健身房，甚至在速食店暴食後立刻來一組也毫無問題。
那些以「付不起健身房費」、「室外霧霾嚴重」、「抽不出時間運動」為藉口的人，讀完本文後請立即行動起來。
一、波比跳的起源
波比跳（Burpee）由生理學家芭比（Barbie）設計。最初是為教會成員體能測試設計的一系列動作：
1、保持站立姿勢，雙腳微開，膝蓋微彎
2、下蹲，雙手撐地
3、雙腳向後蹬地，身體轉為伏地挺身姿勢
4、完成一次伏地挺身
5、完成伏地挺身後雙腳迅速收回原位
6、向上躍起
波比跳體能測量標準為：
每分鐘完成41次以上屬體能優異，低於27次則顯示體能不足。
二、波比跳的健身與減脂原理
波比跳的核心原理在於：透過短時間內將訓練者心率（每分鐘心跳次數）急速推升至峰值，促使能量迅速消耗，迫使身體動用更多脂肪作為能量來源。
此運動過程能燃燒更高比例的脂肪，其減脂效果優於傳統有氧運動。
波比跳燃脂效率達跑步兩倍！
平日自認「缺乏運動時間」者，務必嘗試此訓練。
波比跳結合深蹲、伏地挺身、深蹲跳躍、屈伸腹肌等多種動作，能動員核心肌群、腿部、手臂、腹部、臀部、背部等超過全身70%的肌肉群。除鍛鍊肌耐力、柔軟度與活動範圍外，對提升心肺功能亦極具成效。
由於同時鍛鍊的肌群越多，能量消耗便越高，因此相較於一般有氧運動，其燃脂效果更為顯著。
三、透過波比跳達成減重效果的方法
減重初期者，可採「連續波比跳45秒→休息15秒」循環模式，持續5分鐘後再進行第二組，每日至少完成兩組為基準。
若減重陷入停滯期，可在常規重量訓練或有氧運動後追加數組波比跳作為輔助訓練，有助快速突破瓶頸。
波比跳注意事項：
1. 建議於30分鐘左右的有氧運動（跑步、跳繩、游泳、彈跳床等）後進行波比跳效果最佳。
2. 居家訓練時務必穿著運動鞋。波比跳前需充分熱身，結束後切記伸展。各動作應盡可能保持標準姿勢，維持快速節奏。訓練後需充分休息，初期建議每週進行3次，逐步提升強度。
3. 高血壓、糖尿病、心臟病患者不適合進行波比跳，請勿勉強執行。