Hoje, vou partilhar um exercício super queimador de gordura que os entusiastas do fitness em todo o mundo amam e odeiam: burpees. Perfeito para perder peso no inverno em casa. Os burpees não requerem nenhum espaço especial. Seja em casa, no dormitório, no campus, no ginásio ou mesmo depois de comer demais num restaurante fast-food — pode fazer uma série a qualquer hora, em qualquer lugar.
Aqueles que têm desculpas como falta de dinheiro para a academia, tempo nublado ou falta de tempo para se exercitar — depois de ler isto, é hora de começar a se mexer.
I. A origem dos burpees
Os burpees foram inventados por um fisiologista chamado Burpee. Inicialmente concebidos para testar os níveis de aptidão física dos membros da igreja, a sequência compreende:
1. Fique em pé com os pés ligeiramente afastados e os joelhos ligeiramente dobrados
2. Agache-se e coloque as mãos no chão
3.Salte com os pés para trás para formar uma posição de flexão
4. Faça uma flexão
5. Após completar a flexão, traga os pés de volta à posição inicial
6. Salte para cima
Para fins de avaliação física, o padrão de referência é:
Completar 41 ou mais repetições em um minuto indica excelente aptidão física; menos de 27 sugere condição física abaixo do ideal.
II. Os princípios de aptidão física e perda de peso dos burpees
O princípio por trás dos burpees é elevar rapidamente a frequência cardíaca (batimentos por minuto) do praticante ao seu máximo num curto espaço de tempo, provocando um rápido esgotamento de energia. Consequentemente, o corpo deve mobilizar mais reservas de gordura para gerar energia.
Este processo queima significativamente mais gordura do que o treino aeróbico tradicional, tornando-o altamente eficaz para a redução de gordura.
Os saltos bourbon queimam gordura duas vezes mais eficientemente do que correr!
Aqueles que afirmam não ter tempo para se exercitar devem incorporar este movimento à sua rotina.
Combinando agachamentos, flexões, saltos agachados e saltos com tuck, os burpees envolvem mais de 70% dos grupos musculares do corpo. Isso inclui os músculos centrais, pernas, braços, abdómen, glúteos e costas. Além de desenvolver resistência muscular, flexibilidade e mobilidade, os burpees melhoram significativamente a aptidão cardiovascular.
Quanto mais grupos musculares forem envolvidos por sessão, maior será o gasto de energia. Consequentemente, os burpees oferecem um potencial superior de queima de gordura em comparação com os exercícios aeróbicos padrão.
III. Alcançar a perda de peso através dos burpees Os iniciantes podem realizar burpees contínuos por 45 segundos, descansar por 15 segundos e repetir este ciclo por cinco minutos consecutivos. Complete uma série completa, com o objetivo de fazer pelo menos duas séries por dia.
Se estiver a aproximar-se de um patamar de perda de peso, incorpore várias séries de burpees como um treino adicional após o seu treino de força regular ou sessões de cardio. Isto pode ajudá-lo a superar rapidamente esse patamar.
Dicas importantes para realizar burpees:
1. Antes dos burpees, faça meia hora de exercícios cardiovasculares para obter melhores resultados. Opções adequadas de exercícios cardiovasculares incluem corrida, pular corda, natação ou trampolim!
2. Sempre use calçados adequados ao realizar burpees em casa. Certifique-se de fazer aquecimento antes de começar e alongamento depois;Procure manter a forma correta em cada movimento, mantendo um ritmo acelerado; certifique-se de descansar adequadamente após o treino. Os iniciantes devem começar com três sessões semanais, aumentando gradualmente a intensidade. 3. Este exercício não é adequado para pessoas com hipertensão, diabetes ou doenças cardíacas. Pessoas com esses problemas de saúde não devem praticá-lo.