Dzisiaj podzielę się z Wami ćwiczeniem, które jest super skuteczne w spalaniu tłuszczu, a które miłośnicy fitnessu na całym świecie zarówno kochają, jak i nienawidzą: burpees. Idealne do zimowej utraty wagi w domu. Burpees nie wymagają specjalnej przestrzeni. Czy to w domu, w akademiku, na kampusie, na siłowni, a nawet po przejadaniu się w fast foodzie – możesz wykonać serię w dowolnym miejscu i czasie.
Osoby, które mają wymówki, takie jak brak pieniędzy na siłownię, smog lub brak czasu na ćwiczenia – po przeczytaniu tego artykułu czas zacząć działać.
I. Pochodzenie burpees
Burpees zostały wymyślone przez fizjologa o nazwisku Burpee. Początkowo miały one służyć do sprawdzania kondycji fizycznej członków kościoła. Sekwencja ćwiczeń składa się z następujących elementów:
1. Stań w rozkroku, lekko ugnij kolana.
2. Zrób przysiad i oprzyj dłonie na podłodze.
3.Odskocz nogami do tyłu, przyjmując pozycję do pompek.
4. Wykonaj jedną pompkę.
5. Po wykonaniu pompki wróć nogami do pozycji wyjściowej.
6. Odskocz do góry.
W celu oceny sprawności fizycznej przyjęto następujące kryteria:
Wykonanie 41 lub więcej powtórzeń w ciągu jednej minuty oznacza doskonałą kondycję fizyczną; mniej niż 27 powtórzeń sugeruje nieoptymalną kondycję fizyczną.
II. Zasady sprawności fizycznej i odchudzania związane z burpees
Zasadą burpees jest szybkie podwyższenie tętna (uderzeń na minutę) ćwiczącego do maksymalnego poziomu w krótkim czasie, co powoduje szybkie wyczerpanie energii. W rezultacie organizm musi zmobilizować więcej zapasów tłuszczu, aby wytworzyć energię.
Proces ten spala znacznie więcej tłuszczu niż tradycyjny trening aerobowy, dzięki czemu jest bardzo skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej.
Skoki burpee spalają tłuszcz dwa razy skuteczniej niż bieganie!
Osoby twierdzące, że nie mają czasu na ćwiczenia, powinny włączyć ten ruch do swojej rutyny.
Łącząc przysiady, pompki, przysiady z wyskokiem i skoki z podkurczeniem nóg, burpee angażują ponad 70% grup mięśniowych ciała. Obejmuje to mięśnie tułowia, nóg, ramion, brzucha, pośladków i pleców. Oprócz rozwoju wytrzymałości mięśniowej, elastyczności i mobilności, burpee znacznie poprawiają wydolność sercowo-naczyniową.
Im więcej grup mięśniowych angażuje się podczas jednej sesji, tym większe jest zużycie energii. W rezultacie burpees oferują większy potencjał spalania tłuszczu w porównaniu ze standardowymi ćwiczeniami aerobowymi.
III. Odchudzanie dzięki burpees
Początkujący mogą wykonywać burpees nieprzerwanie przez 45 sekund, odpoczywać przez 15 sekund i powtarzać ten cykl przez pięć kolejnych minut. Wykonaj jedną pełną serię, starając się wykonać co najmniej dwie serie dziennie.
Jeśli zbliżasz się do plateau w odchudzaniu, włącz kilka serii burpees jako dodatkowy trening po regularnym treningu siłowym lub cardio. Pomoże Ci to szybko pokonać plateau.
Najważniejsze wskazówki dotyczące wykonywania burpees:
1. Aby uzyskać optymalne wyniki, przed burpees wykonaj pół godziny ćwiczeń cardio. Odpowiednie opcje cardio to bieganie, skakanie na skakance, pływanie lub skakanie na trampolinie!
2. Podczas wykonywania burpees w domu zawsze noś odpowiednie obuwie. Przed rozpoczęciem rozgrzej się, a po zakończeniu rozciągnij.Staraj się wykonywać każdy ruch w prawidłowy sposób, utrzymując szybkie tempo; po treningu zapewnij sobie odpowiedni odpoczynek. Osoby początkujące powinny zacząć od trzech sesji tygodniowo, stopniowo zwiększając intensywność. 3. Ćwiczenie to nie jest odpowiednie dla osób z nadciśnieniem, cukrzycą lub chorobami serca. Osoby z takimi problemami zdrowotnymi nie powinny go wykonywać.