今日は、世界中のフィットネス愛好家が愛憎入り混じる超燃焼エクササイズ「バーピー」を紹介。冬の自宅ダイエットに最適だ。
バーピーは場所を選ばない。自宅でも寮でも、キャンパスでもジムでも、ファストフード店で食べ過ぎてすぐに一セットやりたくなっても全く問題ない。
ジム代が払えない、外はスモッグ、運動する時間がない…そんな言い訳をしている人も、この記事を読んだら積極的に動き出しましょう。
一、バーピーの由来
バーピー（Burpee）は、バービーという生理学者が考案したものです。当初は教会のメンバーの体力テストのために設計された一連の動作です：
1、立ち姿勢を保ち、足を少し開き、膝を軽く曲げる
2、しゃがみ込み、両手で床を支える
3、両足を後ろに跳ね、体を腕立て伏せの姿勢にする
4、腕立て伏せを1回行う
5、腕立て伏せ後、両足を元の位置に引き戻す
6、上方に跳躍する
バーピーで体力を測定する場合の基準は：
1分間に41回以上できれば体力優秀、27回未満なら体力不足を示す。
二、バーピーのフィットネス・減量原理
バーピーの原理は、短時間でトレーニング者の心拍数（毎分の心拍数）を急速に最大値まで上昇させ、エネルギーを早期に消耗させることで、身体がより多くの脂肪をエネルギー源として動員せざるを得なくなる点にあります。
この運動プロセスではより多くの脂肪が燃焼され、従来の有酸素運動よりも脂肪減少効果が高い。
バーピーの脂肪燃焼効率はランニングの2倍！
普段「運動する時間がない」という方々は、ぜひこのエクササイズを実践してみてください。
バーピーはスクワット、腕立て伏せ、スクワットジャンプ、屈伸腹筋などを組み合わせた動作で、体幹筋群、脚、腕、腹部、臀部、背中など全身の70%以上の筋肉群を動員します。筋持久力、柔軟性、可動域のトレーニングに加え、心肺機能の向上にも非常に効果的です。
一度に鍛えられる筋肉群が多ければ多いほど、消費エネルギーも増加するため、一般的な有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高いと言えます。
三、ポッピージャンプで減量効果を得る方法
減量開始直後の方は、45秒間連続ポッピージャンプ→15秒休憩を繰り返し、5分間継続。その後もう1セット行い、1日最低2セットを目安に。
減量が停滞期に差し掛かっている場合は、通常のウェイトトレーニングや有酸素運動の後に、数セットのバーピーを追加トレーニングとして行うと、停滞期を素早く突破できます。
バーピー運動の注意点：
1. 30分程度の有酸素運動（ランニング、縄跳び、水泳、トランポリンなど）を行った後にバーピーを行うと効果的。
2. 自宅で行う場合もシューズ着用必須。バーピー前にはウォームアップ、終了後はストレッチを忘れずに。各動作は可能な限り標準的なフォームで、速いペースを保ちましょう。練習後は十分な休息を。最初は週3日程度から始め、徐々に強度を上げてください。
3、高血圧・糖尿病・心臓病の方はポピージャンプに適しません。無理に実施しないでください。