Oggi vi svelerò un esercizio super bruciagrassi che gli appassionati di fitness di tutto il mondo amano e odiano allo stesso tempo: i burpees. Perfetti per perdere peso in inverno a casa.
I burpees non richiedono uno spazio particolare. A casa, in dormitorio, al campus, in palestra o anche dopo aver esagerato al fast food: potete fare una serie in qualsiasi momento e ovunque vi troviate.
Chi ha scuse come la mancanza di soldi per la palestra, il tempo nebbioso o la mancanza di tempo per fare esercizio fisico, dopo aver letto questo articolo, è ora di mettersi in moto.
I. L'origine dei burpees
I burpees sono stati inventati da un fisiologo di nome Burpee. Inizialmente progettati per testare il livello di forma fisica dei membri della chiesa, la sequenza comprende:
1. Stare in piedi con i piedi leggermente divaricati e le ginocchia leggermente piegate
2. Accovacciarsi e appoggiare le mani a terra
3.Saltare indietro con i piedi per assumere la posizione di flessione.
4. Eseguire una flessione.
5. Dopo aver completato la flessione, riportare i piedi nella posizione di partenza.
6. Saltare verso l'alto.
Ai fini della valutazione della forma fisica, il parametro di riferimento è:
Completare 41 o più ripetizioni in un minuto indica un'ottima forma fisica; meno di 27 suggerisce una condizione fisica non ottimale.
II. I principi di fitness e perdita di peso dei burpees
Il principio alla base dei burpees è quello di elevare rapidamente la frequenza cardiaca (battiti al minuto) del praticante al massimo in un breve lasso di tempo, provocando un rapido esaurimento di energia. Di conseguenza, il corpo deve mobilitare più riserve di grasso per generare energia.
Questo processo brucia una quantità di grasso significativamente maggiore rispetto al tradizionale allenamento aerobico, rendendolo altamente efficace per la riduzione del grasso.
I burpees bruciano il grasso con un'efficienza doppia rispetto alla corsa!
Chi sostiene di non avere tempo per fare esercizio dovrebbe incorporare questa routine di fitness.
Combinando squat, flessioni, squat jump e tuck jump, i burpees coinvolgono oltre il 70% dei gruppi muscolari del corpo. Ciò include i muscoli del tronco, le gambe, le braccia, l'addome, i glutei e la schiena. Oltre a sviluppare la resistenza muscolare, la flessibilità e la mobilità, i burpees migliorano significativamente la forma cardiovascolare.
Più gruppi muscolari vengono coinvolti per sessione, maggiore è il dispendio energetico. Di conseguenza, i burpees offrono un potenziale di combustione dei grassi superiore rispetto agli esercizi aerobici standard.
III. Ottenere la perdita di peso attraverso i burpees I principianti possono eseguire burpees continui per 45 secondi, riposare per 15 secondi e ripetere questo ciclo per cinque minuti consecutivi. Completate una serie completa, mirando ad almeno due serie al giorno.
Se vi state avvicinando a un plateau di perdita di peso, incorporate diverse serie di burpees come esercizio supplementare dopo il vostro regolare allenamento con i pesi o le sessioni di cardio. Questo può aiutarvi a superare rapidamente quel plateau.
Suggerimenti chiave per eseguire i burpees:
1. Per ottenere risultati ottimali, precedete i burpees con mezz'ora di esercizio cardio. Tra le opzioni cardio adatte ci sono la corsa, il salto con la corda, il nuoto o il trampolino!
2. Indossate sempre calzature adeguate quando eseguite i burpees a casa. Assicuratevi di fare riscaldamento prima di iniziare e stretching dopo;Cerca di eseguire ogni movimento in modo corretto, mantenendo un ritmo sostenuto; assicurati di riposare adeguatamente dopo l'allenamento. I principianti dovrebbero iniziare con tre sessioni settimanali, aumentando gradualmente l'intensità. 3. Questo esercizio non è adatto a persone che soffrono di ipertensione, diabete o malattie cardiache. Chi ha questi problemi di salute non deve provarlo.