Ma megosztok egy szuper zsírégető gyakorlatot, amelyet a fitneszrajongók világszerte egyszerre szeretnek és utálnak: a burpee-t. Tökéletes otthoni téli fogyókúrához.
A burpee-hez nincs szükség különleges helyre. Akár otthon, a kollégiumban, az egyetemen, az edzőteremben, vagy akár egy gyorsétteremben való túlevés után is – bármikor, bárhol elvégezheted.
Azok, akiknek kifogásuk van, hogy nincs pénzük edzőteremre, szmogos az idő, vagy nincs idejük edzeni – miután elolvasták ezt, ideje mozgásba lendülni.
I. A burpee eredete
A burpee-t egy Burpee nevű fiziológus találta ki. Eredetileg a templom tagjainak fizikai állapotát tesztelni szánták, és a következő mozdulatokból áll:
1. Állj kissé terpeszben, térdeid kissé behajlítva!
2. Guggolj le, és tedd a kezed a földre!
3.Ugorj vissza a lábaddal, hogy fekvőtámasz pozícióba kerülj.
4. Végezz el egy fekvőtámaszt.
5. A fekvőtámasz elvégzése után hozd vissza a lábad a kiinduló pozícióba.
6. Ugorj fel.
A fizikai állapot felméréséhez a referenciaérték a következő:
Ha egy perc alatt 41 vagy több ismétlést végzel el, az kiváló fizikai állapotot jelez; 27-nél kevesebb pedig nem optimális fizikai állapotot.
II. A burpee-k fitnesz és fogyás elvei
A burpee-k elve az, hogy rövid időn belül gyorsan a maximálisra emeljék a gyakorló pulzusát (ütés/perc). Ez gyors energiafogyasztást eredményez, ami arra kényszeríti a testet, hogy több zsírt mozgósítson az energia előállításához.
Ez a folyamat jelentősen több zsírt éget el, mint a hagyományos aerob edzés, ezért rendkívül hatékony a zsírcsökkentés szempontjából.
A bourbon ugrások kétszer olyan hatékonyan égetik a zsírt, mint a futás!
Azok, akik azt állítják, hogy nincs idejük edzeni, beépíthetik ezt a mozgást a rutinjukba.
A guggolás, a fekvőtámasz, a guggolásos ugrás és a tuck jump kombinációjával a burpee a test izomcsoportjainak több mint 70%-át igénybe veszi. Ide tartoznak a törzsizmok, a lábak, a karok, a has, a farizmok és a hát. Az izomállóképesség, a rugalmasság és a mozgékonyság fejlesztésén túl a burpee jelentősen javítja a kardiovaszkuláris állóképességet is.
Minél több izomcsoportot mozgatunk meg egy edzés során, annál nagyobb az energiafelhasználás. Következésképpen a burpee-k kiváló zsírégető potenciállal rendelkeznek a hagyományos aerob edzésekhez képest.
III. Fogyás burpee-k segítségével A kezdők 45 másodpercig végezhetnek folyamatos burpee-kat, 15 másodpercig pihenhetnek, majd ezt a ciklust öt percig ismételhetik. Végezzen el egy teljes sorozatot, és célul tűzze ki, hogy naponta legalább két sorozatot végezzen.
Ha a fogyás stagnál, vegyen fel több sorozat burpee-t kiegészítő edzésként a szokásos erősítő edzés vagy kardió edzés után. Ez segíthet gyorsan leküzdeni a stagnálást.
Fontos tippek a burpees végrehajtásához:
1. Az optimális eredmény érdekében a burpees előtt végezzen fél órányi kardió edzést. Megfelelő kardió edzés lehet a futás, az ugrókötelezés, az úszás vagy a trambulin!
2. Otthon végzett burpees során mindig viseljen megfelelő cipőt. Győződjön meg róla, hogy bemelegít, mielőtt elkezdi, és utána nyújtózzon!Törekedjen a megfelelő testtartásra minden mozdulatnál, miközben fenntartja a gyors tempót; edzés után gondoskodjon a megfelelő pihenésről. A kezdőknek hetente három edzéssel kell kezdeniük, majd fokozatosan növelni az intenzitást. 3. Ez a gyakorlat nem alkalmas magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy szívbetegségben szenvedők számára. Az ilyen egészségügyi problémákkal küzdők nem próbálkozhatnak vele.