Aujourd'hui, je vais vous présenter un exercice très efficace pour brûler les graisses, que les amateurs de fitness du monde entier adorent et détestent à la fois : les burpees. Parfaits pour perdre du poids en hiver à la maison. Les burpees ne nécessitent pas d'espace particulier. Que ce soit à la maison, dans votre chambre d'étudiant, sur le campus, à la salle de sport ou même après avoir fait des excès dans un fast-food, vous pouvez en faire une série à tout moment et n'importe où.
Si vous avez des excuses telles que le manque d'argent pour aller à la salle de sport, le smog ou le manque de temps pour faire de l'exercice, après avoir lu cet article, il est temps de vous mettre en mouvement !
I. L'origine des burpees
Le burpee a été inventé par un physiologiste nommé Burpee. Initialement conçu pour tester la condition physique des membres d'une église, cet exercice se déroule comme suit :
1. Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés et les genoux légèrement fléchis.
2. Accroupissez-vous et posez les mains sur le sol.
3.Sautez pour ramener vos pieds en arrière et vous mettre en position de pompes.
4. Effectuez une pompe.
5. Après avoir terminé la pompe, ramenez vos jambes en position de départ.
6. Sautez vers le haut.
À des fins d'évaluation de la condition physique, la référence est la suivante :
Effectuer 41 répétitions ou plus en une minute indique une excellente condition physique ; moins de 27 répétitions suggère une condition physique sous-optimale.
II. Les principes des burpees en matière de condition physique et de perte de poids
Le principe des burpees est d'élever rapidement la fréquence cardiaque (battements par minute) du pratiquant à son maximum en peu de temps, ce qui entraîne une dépense énergétique rapide. Par conséquent, le corps doit mobiliser davantage de réserves de graisse pour produire de l'énergie.
Ce processus brûle beaucoup plus de graisses que l'entraînement aérobique traditionnel, ce qui le rend très efficace pour la réduction de la graisse.
Les bourbon jumps brûlent deux fois plus de graisses que la course à pied !
Ceux qui prétendent manquer de temps pour faire de l'exercice devraient intégrer ce mouvement à leur routine.
Combinant des squats, des pompes, des squats sautés et des sauts groupés, les burpees sollicitent plus de 70 % des groupes musculaires du corps. Cela inclut les muscles du tronc, les jambes, les bras, l'abdomen, les fessiers et le dos. Au-delà du développement de l'endurance musculaire, de la souplesse et de la mobilité, les burpees améliorent considérablement la santé cardiovasculaire.
Plus le nombre de groupes musculaires sollicités par séance est élevé, plus la dépense énergétique est importante. Par conséquent, les burpees offrent un potentiel de combustion des graisses supérieur à celui des exercices d'aérobie classiques.
III. Perdre du poids grâce aux burpees Les débutants peuvent effectuer des burpees en continu pendant 45 secondes, se reposer pendant 15 secondes, puis répéter ce cycle pendant cinq minutes consécutives. Effectuez une série complète, en visant au moins deux séries par jour.
Si vous approchez d'un plateau de perte de poids, intégrez plusieurs séries de burpees comme entraînement supplémentaire après vos séances régulières de musculation ou de cardio. Cela peut vous aider à surmonter rapidement ce plateau.
Conseils clés pour effectuer des burpees :
1. Pour des résultats optimaux, effectuez une demi-heure d'exercice cardio avant les burpees. Les options cardio appropriées comprennent la course à pied, la corde à sauter, la natation ou le trampoline !
2. Portez toujours des chaussures appropriées lorsque vous effectuez des burpees à la maison. Veillez à vous échauffer avant de commencer et à vous étirer après ;Essayez d'adopter une posture correcte à chaque mouvement tout en maintenant un rythme soutenu ; veillez à vous reposer suffisamment après l'entraînement. Les débutants doivent commencer par trois séances par semaine, puis augmenter progressivement l'intensité. 3. Cet exercice ne convient pas aux personnes souffrant d'hypertension, de diabète ou de troubles cardiaques. Les personnes présentant ces problèmes de santé ne doivent pas le pratiquer.