Tänään jaan superrasvaa polttavan liikkeen, jota fitness-harrastajat ympäri maailmaa sekä rakastavat että vihaavat: burpeet. Täydellinen talvella kotona tehtävään painonpudotukseen.
Burpeet eivät vaadi erityistä tilaa. Voit tehdä sarjan milloin tahansa, missä tahansa: kotona, asuntolassa, kampuksella, kuntosalilla tai jopa syötyäsi liikaa pikaruokapaikassa.
Ne, joilla on tekosyitä, kuten ei rahaa kuntosalille, savuinen sää tai ajanpuute liikunnalle – tämän lukemisen jälkeen on aika ryhtyä toimeen.
I. Burpeiden alkuperä
Burpeet keksi fysiologi nimeltä Burpee. Alun perin ne suunniteltiin kirkon jäsenten kunnon testaamiseen, ja sarja koostuu seuraavista liikkeistä:
1. Seiso jalat hieman erillään, polvet hieman koukussa.
2. Kyykisty ja aseta kädet maahan.
3.Hyppää jalat taaksepäin push-up-asentoon. 4. Tee yksi push-up. 5. Push-upin jälkeen palauta jalat takaisin alkuasentoon. 6. Hyppää ylöspäin. Jos burpeeta käytetään kunnon arviointiin, vertailuarvo on seuraava: yli 41 toistoa minuutissa osoittaa erinomaista kuntoa, alle 27 toistoa puolestaan heikkoa fyysistä kuntoa.
II. Burpeiden kunto- ja laihtumisperiaatteet
Burpeiden periaate on nostaa harjoittelijan syke (lyöntiä minuutissa) nopeasti maksimitasolle lyhyessä ajassa. Tämä pakottaa energiavarastot ehtymään nopeasti, mikä pakottaa kehon mobilisoimaan enemmän rasvaa energian tuotantoon.
Tämä prosessi polttaa huomattavasti enemmän rasvaa kuin perinteinen aerobinen harjoittelu, mikä tekee siitä erittäin tehokkaan rasvanpolttoon.
Bourbon-hyppyjä polttavat rasvaa kaksi kertaa tehokkaammin kuin juokseminen!
Ne, jotka väittävät, että heillä ei ole aikaa liikunnalle, pitäisi sisällyttää tämä liike rutiiniinsa.
Burpeet yhdistävät kyykkyjä, punnerruksia, kyykkyhyppyjä ja tuck-hyppyjä ja käyttävät yli 70 % kehon lihasryhmistä. Näitä ovat keskivartalon lihakset, jalat, käsivarret, vatsa, pakarat ja selkä. Lihaskestävyyden, joustavuuden ja liikkuvuuden kehittämisen lisäksi burpeet parantavat merkittävästi sydän- ja verisuonikuntoa.
Mitä enemmän lihasryhmiä harjoitetaan kerralla, sitä suurempi on energiankulutus. Näin ollen burpeet tarjoavat erinomaisen rasvanpolttopotentiaalin verrattuna tavallisiin aerobisiin harjoituksiin.
III. Painonpudotus burpeiden avulla Aloittelijat voivat tehdä burpeita 45 sekuntia, levätä 15 sekuntia ja toistaa tätä jaksoa viiden minuutin ajan. Tee yksi täysi sarja ja pyri tekemään vähintään kaksi sarjaa päivittäin.
Jos painonpudotus on tasaantumassa, lisää useita sarjoja burpeita lisäliikuntana tavallisen painoharjoittelun tai sydänliikunnan jälkeen. Tämä voi auttaa sinua nopeasti ylittämään painonpudotuksen tasanteen.
Tärkeimmät vinkit burpeiden suorittamiseen:
1. Suorita burpeita ennen puolen tunnin kestävyyskuntoharjoitusta optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Sopivia kestävyyskuntoharjoituksia ovat esimerkiksi juokseminen, hyppynaru, uinti tai trampoliini!
2. Käytä aina sopivia jalkineita, kun suoritat burpeita kotona. Varmista, että lämmität ennen aloittamista ja venyttelet jälkeenpäin.Pyrkikää oikeaan asentoon jokaisessa liikkeessä ja pitäkää reipas tahti; varmistakaa riittävä lepo harjoituksen jälkeen. Aloittelijoiden tulisi aloittaa kolmella harjoituskerralla viikossa ja lisätä intensiteettiä asteittain. 3. Tämä harjoitus ei sovi henkilöille, joilla on korkea verenpaine, diabetes tai sydänsairaus. Tällaisia terveysongelmia potevat henkilöt eivät saa yrittää tätä harjoitusta.