Dnes se podělím o super cvičení na spalování tuků, které fitness nadšenci po celém světě milují i nenávidí: burpees. Ideální pro zimní hubnutí doma.
Burpees nevyžadují žádný speciální prostor. Ať už jste doma, na koleji, na kampusu, v tělocvičně nebo dokonce po přejídání se v fast foodu – můžete je cvičit kdykoli a kdekoli.
Ti, kteří mají výmluvy jako nedostatek peněz na posilovnu, smogové počasí nebo nedostatek času na cvičení – po přečtení tohoto článku je čas se dát do pohybu.
I. Původ burpees
Burpee vynalezl fyziolog jménem Burpee. Původně bylo určeno k testování fyzické kondice členů církve a sestává z následujících kroků:
1. Postavte se s nohama mírně rozkročenými a koleny mírně pokrčenými.
2. Dřepněte si a položte ruce na zem.
3.Skočte nohama dozadu do pozice pro kliky.
4. Proveďte jeden klik.
5. Po dokončení kliku vraťte nohy do výchozí pozice.
6. Skočte nahoru.
Pro účely hodnocení fyzické kondice platí následující měřítko:
Dokončení 41 nebo více opakování za minutu znamená vynikající fyzickou kondici; méně než 27 opakování naznačuje neoptimální fyzickou kondici.
II. Principy burpees pro kondici a hubnutí
Princip burpees spočívá v rychlém zvýšení srdeční frekvence (tepů za minutu) cvičence na maximum v krátkém časovém úseku. To vede k rychlému vyčerpání energetických rezerv a nutí tělo mobilizovat více tuku pro výrobu energie.
Tento proces spaluje výrazně více tuku než tradiční aerobní trénink, což ho činí vysoce účinným pro redukci tuku.
Bourbonové skoky spalují tuk dvakrát účinněji než běh!
Ti, kteří tvrdí, že nemají čas na cvičení, by měli tento pohyb zařadit do svého denního režimu.
Burpees kombinují dřepy, kliky, skoky do dřepu a skoky s přitažením kolen k hrudníku a zapojují více než 70 % svalových skupin těla. Patří mezi ně svaly trupu, nohou, paží, břicha, hýždí a zad. Kromě rozvoje svalové vytrvalosti, flexibility a pohyblivosti burpees výrazně zlepšují kardiovaskulární kondici.
Čím více svalových skupin je zapojeno do jedné série, tím větší je výdej energie. Burpees proto nabízejí lepší potenciál pro spalování tuků ve srovnání se standardními aerobními cvičeními.
III. Hubnutí pomocí burpees Začátečníci mohou provádět burpees nepřetržitě po dobu 45 sekund, odpočívat 15 sekund a tento cyklus opakovat po dobu pěti minut. Proveďte jednu celou sérii a snažte se absolvovat alespoň dvě série denně.
Pokud se blížíte k plató v hubnutí, zařaďte několik sérií burpees jako doplňkové cvičení po svém pravidelném silovém tréninku nebo kardio cvičení. To vám může pomoci rychle překonat toto plató.
Klíčové tipy pro provádění burpees:
1. Pro dosažení optimálních výsledků provádějte burpees po půlhodině kardio cvičení. Vhodnými kardio cvičeními jsou běh, skákání přes švihadlo, plavání nebo skákání na trampolíně!
2. Při provádění burpees doma vždy noste vhodnou obuv. Před začátkem se nezapomeňte rozcvičit a po skončení se protáhněte.Snažte se o správné provedení každého pohybu a udržujte svižné tempo; po cvičení si dopřejte dostatečný odpočinek. Začátečníci by měli začít třemi cvičeními týdně a postupně zvyšovat intenzitu. 3. Toto cvičení není vhodné pro osoby s vysokým krevním tlakem, cukrovkou nebo srdečními onemocněními. Osoby s těmito zdravotními problémy by se o něj neměly pokoušet.