私たちの身体は果物なしでは成り立たない
栄養豊富で美味しいから皆が大好き
でも果物もむやみに食べてはいけない
夜にむやみに食べるのは良くない
夜に食べてはいけない果物
1.ドリアン
ドリアンの成分の2/3は糖質である。血糖値が高い方、高血圧や低血圧の方、心機能不良の方、胃腸潰瘍のある方は、ドリアン摂取に注意が必要です。食事量を減らしてから食べることで、カロリー過剰摂取を防ぎ、既存の病状を悪化させないようにしましょう。
2. チリ産チェリー
糖分が多く、糖質・タンパク質・ビタミンに加え、カルシウム・鉄・リン・カリウムなど多様な栄養素を含みます。鉄分含有量は果物中トップクラスで、鉄補給や脳機能向上に効果的ですが、糖尿病患者は食べ過ぎに注意が必要です。
3. アメリカ産グレープ
皮と種には抗酸化物質が含まれ、心脳血管疾患の予防に効果があります。糖分含有量が高く、10粒のカラントのカロリーはご飯約100g分に相当するため、糖尿病患者は食べ過ぎに注意が必要です。
4.釈迦（シャカ）
100gあたり総糖分15.3%～18.3%、ビタミンC265mgを含みます。甘みが強く糖分が高いため、糖尿病患者は摂取を控えるべきです。
5.アボカド
健康機能面では、アボカドには胃腸を整える作用があり、コレステロールや血中脂質の低下、心血管や肝臓システムの保護など重要な生理機能を持つ。乳幼児や高齢者に向いており、1日1個が目安。ただし植物性脂肪分が高いため、夜間の摂取は避けるべき。
6.マンゴー
グリセミック指数が高く、糖尿病患者は多量摂取を避けるべき。またアレルギー誘発食品に分類され、アレルギー体質の方は果皮に触れるだけでも反応を起こす可能性があるため、慎重に摂取すべきです。塩水に浸すことでアレルギー発生リスクが低下するわけではなく、風味改善のみの効果があります。
7.ドラゴンフルーツ
天然ブドウ糖が吸収されやすいため、糖尿病患者は1食あたりの摂取量を控えめにすべきです。胃腸機能が乱れやすく下痢を起こしやすい人も、摂取量を控えるべきです。
8.マンゴスチン
ヒドロキシクエン酸やマンゴスチンなど成分が豊富で、ヒドロキシクエン酸は脂肪合成の抑制、食欲抑制、体重減少に効果的です。ただし過剰摂取すると、含有されるオキサランがアシドーシス（酸中毒）を引き起こす可能性があります。一般的に一度に4～5個程度が適量です。
すべての果物が夜に食べられないわけではありません
夜に特に適した果物もあります
夜に食べられる果物
1.パイナップル
パイナップルに含まれるブロメラインはタンパク質消化を助け、体内の消化酵素不足を補い消化機能を強化します。李時珍も『本草綱目』で「パイナップルは脾胃を健やかにし元気を固める」と認めています。食後に少量のパイナップルを食べると、食欲増進・消化促進・脂っこさの解消に効果的です。
2.パパイヤ
パパイヤ酵素は肉類のタンパク質分解を助けるため、食後に少量摂取すると胃潰瘍・胃腸炎・消化不良の予防に一定の効果がある。
3.キウイフルーツ・ミカン・サンザシなど
これらは豊富な有機酸を含み、消化酵素の活性を高め、脂肪分解を促進し、消化を助けます。
4.竜眼（ロンガン）
睡眠が浅い場合は竜眼を数粒食べると、精神を安定させ睡眠を助ける作用があり、より深く眠れるようになります。
5.バナナ
バナナは睡眠に非常に良い効果があり、「皮付きの睡眠薬」と呼ばれることもあります。就寝前にバナナを食べると、疲労回復や血圧安定化が期待でき、より早く眠りにつくことができます。