Frytki same w sobie są produktem bogatym w węglowodany i zawierającym minimalną ilość tłuszczu. Jednak po usmażeniu w głębokim tłuszczu sytuacja całkowicie się zmienia. Mała porcja zawiera 220 kalorii i 12 g tłuszczu – mniej więcej tyle samo, co hamburger. Jedząc w restauracji serwującej hamburgery, wybierz napój bezalkoholowy w połączeniu z jednym hamburgerem. Takie połączenie często kosztuje mniej niż pełny zestaw posiłku.
2. Smażone paluszki z ciasta
Są one wyjątkowo bogate w tłuszcz, podobnie jak chińskie chipsy. Każdy paluszek zawiera 220 kalorii, z czego większość pochodzi z tłuszczu.
3. Chińska kiełbasa
Pojedyncza kiełbasa dostarcza znacznej ilości kalorii. W rzeczywistości 250 kalorii odpowiada hamburgerowi lub misce ryżu, a zawartość tłuszczu w wędlinach jest podobnie wysoka.
4. Świeżo wyciskany sok pomarańczowy z dodatkiem cukru
Nie należy zakładać, że sok pomarańczowy jest znacznie zdrowszy niż napoje gazowane. Pod względem kalorycznym te słodkie soki pomarańczowe często zawierają więcej kalorii i cukru niż napoje gazowane.Nawet czysty sok pomarańczowy — wyprodukowany z trzech pomarańczy — zawiera 150 kalorii w jednej szklance. Brakuje mu jednak błonnika i witaminy B, które znajdują się w białej części skórki. Dlatego też spożywanie całych owoców pozostaje preferowaną opcją.
5. Grillowane kiełbaski
Kiełbaski mają wysoką zawartość tłuszczu i sodu (składnika soli) oraz zawierają azotany (które spożywane w dużych ilościach mogą powodować raka). Pracownicy biurowi często jedzą kiełbaski, a smażenie ich na oleju zwiększa ich zawartość tłuszczu. Niektórzy lubią grillowane kiełbaski, ale przypalone kiełbaski, choć smaczne, zawierają substancje rakotwórcze.
6. Makaron instant
Makaron instant jest nie tylko wygodny i szybki w przygotowaniu, ale także smaczny. Jednak ma wysoką zawartość tłuszczu (z powodu smażenia podczas produkcji), a jego buliony często zawierają glutaminian sodu. Dlatego zaleca się spożywanie go z umiarem. Osoby lubiące makaron instant mogą wybierać produkty niesmażone, takie jak makaron ryżowy, makaron lub wermiszel, i używać tylko połowy zalecanej ilości bulionu w proszku, aby zmniejszyć spożycie glutaminianu sodu.