Базова поза: Перед кожним тренувальним рухом встаньте природно з рівними очима, ноги злегка розставлені, на ширині плечей, руки природно звисають вниз. Розслабте все тіло.

　　Нахили вперед і назад: схрестіть руки на талії, спочатку підніміть голову і відведіть її назад, одночасно вдихніть, подивіться на небо обома очима і затримайтеся на мить; потім повільно опустіть голову до передньої частини грудної клітки, одночасно видихніть і подивіться на землю обома очима. Виконуючи цю дію, закрийте рот так, щоб нижня щелепа була якомога ближче до грудей, затримайтеся на кілька секунд, а потім чотири рази підніміть і опустите голову вгору і вниз. Основна мета дії: потягування, легке, повільне, щоб не відчувати дискомфорту, доречне.

　　Підніміть руки і поверніться: спочатку підніміть праву руку долонею вниз, подивіться вгору на долоню, і повільно поверніть тіло в лівий бік, затримайтеся на кілька хвилин. При розвороті зверніть увагу на поворот п'яти на 45 градусів, вагу тіла вперед, а потім тіло повертається на праву сторону спиною, обертаючись повільно вдихніть, повільно видихніть, весь рух повинен бути повільним і скоординованим.

　　При обертанні шиї і талії намагайтеся повертатися до тих пір, поки не зможете, затримайтеся на мить, поверніться в природний стиль, а потім змініть ліву руку. При зміні лівої руки кисть слід повільно притиснути вниз уздовж кореня вуха, а потім зробити те ж саме після зміни руки, після чого повторити двічі.

　　Обертання вліво і вправо: руки на талії, повільно повернути голову спочатку вліво, на вдиху в грудях, так, щоб права сторона шиї випрямилася, затриматися на мить, а потім повільно повернути вліво, на видиху, так, щоб ліва сторона шиї випрямилася, затриматися на мить. Зробіть так по черзі чотири рази.

　　Підняття плечей і шиї: Перед виконанням вправи встаньте природно, погляд рівний, ступні злегка розставлені, паралельно плечам, руки природно звисають донизу. При виконанні вправи плечі повільно піднімаються, шия опускається вниз, наскільки це можливо, затримайтеся на мить, плечі повільно розслабляються вниз, голова і шия природно виходять, повертаються в природне положення.