Temel Duruş: Her antrenman hareketinden önce, gözler düz, ayaklar hafifçe açık, omuz genişliğinde açık, eller doğal bir şekilde aşağı sarkacak şekilde doğal bir şekilde durun. Tüm vücudunuzu gevşetin.

　　Öne ve arkaya doğru eğilin: İki elinizle belinizi çaprazlayın, önce başınızı kaldırın ve geriye doğru eğilin, aynı anda nefes alın, iki gözünüzle gökyüzüne bakın ve bir süre bekleyin; sonra başınızı yavaşça göğsünüzün ön kısmına indirin, aynı anda nefes verin ve iki gözünüzle yere bakın. Bu eylemi yaparken ağzı kapatın, böylece alt çene göğse mümkün olduğunca yakın olur, birkaç dakika kalın ve sonra dört kez yukarı ve aşağı. Eylemin temel amacı: uygun şekilde rahatsızlık hissetmemek için germe, kolay, yavaş.

　　Kolu kaldırın ve dönün: önce sağ kolu kaldırın, avuç içi aşağı, avuç içine bakın, vücut yavaşça sol tarafa dönün, bir dakika kalın. Dönerken, 45 derecelik topuk dönüşüne, vücut ağırlığının öne doğru olmasına ve ardından vücudun sırtın sağ tarafına dönmesine dikkat edin, yavaşça nefes alın, yavaşça nefes verin, tüm hareket yavaş ve koordineli olmalıdır.

　　Boynu ve beli döndürürken, yapamayana kadar dönmeye çalışın, bir an durun, doğal stile dönün ve sonra sol kolu değiştirin. Sol kol değiştirilirken, el kulak kökü boyunca yavaşça aşağı bastırılmalı ve kol değiştirildikten sonra aynı işlem iki kez yapılmalıdır.

　　Sola ve sağa dönüş: Eller belde, göğsünüze nefes alırken başınızı yavaşça önce sola çevirin, böylece boynun sağ tarafı düzleşir, bir dakika bekleyin ve sonra nefes verirken yavaşça sola dönün, böylece boynun sol tarafı düzleşir, bir dakika bekleyin. Bunu dönüşümlü olarak dört kez yapın.

　　Omuzları ve boynu kaldırın: Egzersizi yapmadan önce, doğal bir şekilde ayakta durun, gözler düz, ayaklar hafifçe açık, omuzlara paralel, eller doğal bir şekilde aşağı sarkar. Omuzlar yavaşça kaldırıldığında, boyun mümkün olduğunca aşağıya indirilir, bir süre beklenir, omuzlar yavaşça gevşetilir, baş ve boyun doğal olarak dışarı çıkar, doğallık yeniden sağlanır.