Grundhållning: Före varje träningsrörelse, stå naturligt med blicken platt, fötterna lätt isär, axlarna brett isär och händerna naturligt hängande. Slappna av i hela kroppen.

　　Böj dig framåt och bakåt: Korsa midjan med båda händerna, lyft först huvudet och bakåt, andas in samtidigt, titta på himlen med båda ögonen och stanna ett ögonblick; sänk sedan långsamt huvudet till den främre delen av bröstet, andas ut samtidigt och titta på marken med båda ögonen. När du gör denna åtgärd, stäng munnen, så att underkäken så nära som möjligt till bröstet, stanna några ögonblick och sedan upp och ner fyra gånger. Huvudsyftet med åtgärden är: stretching, lätt, långsam, för att inte känna sig obekväm för lämplig.

　　Lyft armen och vänd: lyft först höger arm, handflatan nedåt, titta upp på handflatan, kroppen vänder sig långsamt till vänster sida, stanna ett ögonblick. När du vänder dig om, var uppmärksam på hälrotationen på 45 grader, kroppsvikten framåt och sedan vände kroppen sig till höger om ryggen, roterar långsamt inandning, långsamt andas ut, hela rörelsen ska vara långsam och samordnad.

　　När du roterar nacken och midjan, försök att vända tills du inte kan, stanna ett ögonblick, återgå till den naturliga stilen och ändra sedan vänster arm. När du byter vänster arm ska handen långsamt pressas ner längs öronroten och sedan göra samma sak efter att ha bytt arm och sedan göra det två gånger.

　　Vänster och höger rotation: Händerna i midjan, vrid långsamt huvudet åt vänster först, medan du andas in i bröstet, så att den högra sidan av nacken rätas ut, stanna ett ögonblick, och vrid sedan långsamt åt vänster, medan du andas ut, så att den vänstra sidan av nacken rätas ut, stanna ett ögonblick. Gör detta omväxlande fyra gånger.

　　Lyft axlarna och nacken: Innan du gör övningen, stå naturligt, ögonen platta, fötterna något isär, parallellt med axlarna, händerna hänger ner naturligt. När axlarnas handling långsamt höjs, nacken ner så långt som möjligt, stanna ett ögonblick, axlarna slappnar långsamt ner, huvudet och nacken naturligt ut, återställ det naturliga.