Osnovna drža: Pred vsakim vadbenim gibom stojte naravno, z ravnimi očmi, stopala naj bodo rahlo narazen, v širini ramen, roke naj visijo naravno navzdol. Sprostite celotno telo.

　　Nagibanje naprej in nazaj: Z obema rokama prekrižajte pas, najprej dvignite glavo in nazaj, hkrati vdihnite, z obema očesoma poglejte v nebo in ostanite za trenutek; nato počasi spustite glavo do sprednjega dela prsnega koša, hkrati izdihnite in z obema očesoma poglejte v tla. Pri tem dejanju zaprite usta, tako da se spodnja čeljust čim bolj približa prsnemu košu, ostanite nekaj trenutkov, nato pa štirikrat navzgor in navzdol. Glavni namen dejanja je: raztezanje, lahkotno, počasno, da se ne bi počutili neprijetno za primerno.

　　Dvig roke in obrat: najprej dvignite desno roko, z dlanjo navzdol, pogled usmerite v dlan, telo počasi obrnite na levo stran, ostanite trenutek. Pri obračanju bodite pozorni na zasuk pete za 45 stopinj, težo telesa naprej, nato pa telo obrnite na desno stran hrbta, obračanje počasi vdihnite, počasi izdihnite, celotno gibanje mora biti počasno in usklajeno.

　　Pri vrtenju vratu in pasu se poskušajte obrniti, dokler ne morete, ostanite za trenutek, se vrnite v naravni slog in nato zamenjajte levo roko. Pri menjavi leve roke je treba roko počasi pritisniti navzdol vzdolž korenine ušesa, nato pa enako storiti po menjavi roke in nato to storiti dvakrat.

　　Vrtenje v levo in desno: Roke položite na pas, glavo najprej počasi obrnite v levo, pri tem vdihnite v prsni koš, tako da se desna stran vratu zravna, ostanite trenutek, nato pa jo počasi obrnite v levo, pri tem izdihnite, tako da se leva stran vratu zravna, ostanite trenutek. To naredite izmenično štirikrat.

　　Dvig ramen in vratu: Pred izvajanjem vaje se naravno postavite, oči naj bodo ravne, stopala naj bodo rahlo narazen, vzporedna z rameni, roke naj naravno visijo navzdol. Ob dejanju ramena počasi dvignite, vrat spustite čim bolj navzdol, ostanite trenutek, ramena počasi sprostite navzdol, glavo in vrat naravno iztegnite, obnovite naravno.