Základné držanie tela: Pred každým tréningovým pohybom sa postavte prirodzene, s očami na rovine, chodidlá mierne od seba, na šírku ramien, ruky visia prirodzene dole. Uvoľnite celé telo.

　　Pokrčte sa dopredu a dozadu: Prekrížte pás oboma rukami, najprv zdvihnite hlavu a dozadu, súčasne sa nadýchnite, oboma očami sa pozrite na oblohu a chvíľu zotrvajte; potom pomaly spúšťajte hlavu na prednú časť hrudníka, súčasne vydýchnite a oboma očami sa pozrite na zem. Pri tomto úkone zatvorte ústa tak, aby bola spodná čeľusť čo najbližšie k hrudníku, chvíľu zotrvajte a potom štyrikrát hore a dole. Hlavným cieľom tejto činnosti je: naťahovanie, ľahké, pomalé, aby ste sa necítili nepríjemne pre vhodných.

　　Zdvihnutie ruky a otočenie: najprv zdvihnite pravú ruku, dlaňou nadol, pozrite sa na dlaň, telo pomaly otočte na ľavú stranu, chvíľu zostaňte. Pri otáčaní dávajte pozor na otočenie päty o 45 stupňov, váhu tela dopredu a potom telo otočiť na pravú stranu chrbta, otáčanie pomaly vdychovať, pomaly vydychovať, celý pohyb by mal byť pomalý a koordinovaný.

　　Pri otáčaní krku a pása sa snažte otáčať, kým to nejde, chvíľu zostaňte, vráťte sa k prirodzenému štýlu a potom vymeňte ľavú ruku. Pri zmene ľavej ruky by sa mala ruka pomaly stláčať pozdĺž koreňa ucha a potom to isté urobiť po zmene ruky a potom to urobiť dvakrát.

　　Otáčanie vľavo a vpravo: Ruky položte na pás, pomaly otáčajte hlavu najprv doľava, pri nádychu do hrudníka, aby sa pravá strana krku narovnala, chvíľu zostaňte, a potom sa pomaly otáčajte doľava, pri výdychu, aby sa ľavá strana krku narovnala, chvíľu zostaňte. Takto postupujte striedavo štyrikrát.

　　Zdvihnutie ramien a krku: Pred cvičením sa postavte prirodzene, oči vypleštené, nohy mierne od seba, rovnobežne s ramenami, ruky visia prirodzene dole. Pri činnosti ramená pomaly zdvihnite, krk čo najviac dolu, chvíľu zostaňte, ramená pomaly uvoľnite dolu, hlavu a krk prirodzene vystrite, obnovte prirodzenosť.