Базовая поза: Перед каждым тренировочным движением встаньте естественно, глаза ровные, ноги слегка расставлены, плечи на ширине плеч, руки естественно свисают вниз. Расслабьте все тело.

　　Наклоны вперед и назад: скрестив обе руки на талии, сначала поднимите голову и отклонитесь назад, одновременно вдохните, посмотрите на небо обоими глазами и задержитесь на мгновение; затем медленно опустите голову к передней части груди, одновременно выдохните и посмотрите на землю обоими глазами. При выполнении этого действия закройте рот, чтобы нижняя челюсть как можно ближе прилегала к груди, задержитесь на несколько мгновений, а затем поднимитесь и опуститесь четыре раза. Основная цель этого действия: растягивание, легкое, медленное, чтобы не испытывать дискомфорта по необходимости.

　　Подъем руки и поворот: сначала поднимите правую руку, ладонью вниз, посмотрите вверх на ладонь, корпус медленно поверните в левую сторону, задержитесь на мгновение. При повороте обратите внимание на поворот пятки на 45 градусов, вес тела вперед, а затем тело поворачивается на правую сторону спины, вращаясь, медленно вдыхайте, медленно выдыхайте, все движение должно быть медленным и скоординированным.

　　При вращении шеи и талии старайтесь поворачиваться до тех пор, пока не получится, задержитесь на мгновение, вернитесь к естественному стилю, а затем поменяйте левую руку. При смене левой руки кисть следует медленно надавить вниз вдоль корня уха, а затем сделать то же самое после смены руки, и так два раза.

　　Вращение влево и вправо: руки на поясе, медленно поверните голову сначала влево, одновременно вдыхая в грудь, так, чтобы правая сторона шеи выпрямилась, задержитесь на мгновение, а затем медленно поверните влево, одновременно выдыхая, так, чтобы левая сторона шеи выпрямилась, задержитесь на мгновение. Выполните это поочередно четыре раза.

　　Поднимите плечи и шею: перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза ровно, ноги слегка расставлены, параллельно плечам, руки естественно свисают вниз. При выполнении упражнения плечи медленно поднимите, шею опустите как можно дальше, задержитесь на мгновение, плечи медленно расслабьте вниз, голову и шею естественно вытяните, восстановите естественное положение.