Postura de bază: Înainte de fiecare mișcare de antrenament, stați în picioare în mod natural, cu ochii ațintiți, picioarele ușor depărtate, lățimea umerilor depărtată, mâinile atârnând în mod natural. Relaxați-vă întregul corp.

　　Aplecare înainte și înapoi: încrucișați-vă talia cu ambele mâini, mai întâi ridicați capul și înapoi, inspirați în același timp, priviți cerul cu ambii ochi și stați o clipă; apoi coborâți încet capul în partea din față a pieptului, expirați în același timp și priviți pământul cu ambii ochi. Atunci când faceți această acțiune, închideți gura, astfel încât maxilarul inferior să fie cât mai aproape de piept, stați câteva momente, apoi în sus și în jos de patru ori. Scopul principal al acțiunii este: întindere, ușor, lent, pentru a nu se simți inconfortabil pentru corespunzătoare.

　　Ridicarea brațului și întoarcerea: mai întâi ridicați brațul drept, cu palma în jos, priviți în sus la palma mâinii, corpul se întoarce încet spre partea stângă, stați un moment. Când vă întoarceți, acordați atenție rotației călcâiului de 45 de grade, greutății corpului înainte și apoi corpului întors în partea dreaptă a spatelui, rotindu-se încet inspirați, expirați încet, întreaga mișcare trebuie să fie lentă și coordonată.

　　La rotirea gâtului și a taliei, încercați să vă rotiți până când nu puteți, stați un moment, reveniți la stilul natural și apoi schimbați brațul stâng. Atunci când schimbați brațul stâng, mâna trebuie apăsată încet în jos de-a lungul rădăcinii urechii, apoi faceți același lucru după schimbarea brațului, și apoi de două ori.

　　Rotația stânga-dreapta: Mâinile pe talie, întoarceți încet capul mai întâi spre stânga, în timp ce inspirați în piept, astfel încât partea dreaptă a gâtului să se îndrepte, rămâneți o clipă, apoi întoarceți-vă încet spre stânga, în timp ce expirați, astfel încât partea stângă a gâtului să se îndrepte, rămâneți o clipă. Faceți acest lucru alternativ de patru ori.

　　Ridicarea umerilor și a gâtului: Înainte de a face exercițiul, stați în picioare în mod natural, cu ochii ațintiți, picioarele ușor depărtate, paralele cu umerii, mâinile atârnând în jos în mod natural. Când acțiunea umerilor se ridică încet, gâtul coboară cât mai mult posibil, stați o clipă, umerii se relaxează încet în jos, capul și gâtul ies în mod natural, restabiliți naturalul.