Postura básica: Antes de cada movimento de treino, mantenha-se naturalmente de pé, com os olhos bem abertos, os pés ligeiramente afastados, à largura dos ombros, as mãos penduradas naturalmente. Relaxar todo o corpo.

　　Inclinar-se para a frente e para trás: cruzar a cintura com as duas mãos, primeiro levantar a cabeça e para trás, inspirar ao mesmo tempo, olhar para o céu com os dois olhos e permanecer durante um momento; depois, baixar lentamente a cabeça para a parte da frente do peito, expirar ao mesmo tempo e olhar para o chão com os dois olhos. Ao fazer esta ação, feche a boca, de modo a que o maxilar inferior fique o mais próximo possível do peito, permaneça por alguns momentos e, em seguida, suba e desça quatro vezes. O objetivo principal desta ação é: alongamento, fácil, lento, de modo a não se sentir desconfortável.

　　Levantar os braços e virar-se: primeiro levante o braço direito, com a palma para baixo, olhe para cima para a palma da mão e, lentamente, vire o corpo para o lado esquerdo, permanecendo durante alguns instantes. Ao virar-se, preste atenção à rotação do calcanhar de 45 graus, o peso do corpo para a frente e, em seguida, o corpo virado para o lado direito das costas, girando lentamente inalar, exalar lentamente, todo o movimento deve ser lento e coordenado.

　　Ao rodar o pescoço e a cintura, tentar rodar até não conseguir, ficar por um momento, voltar ao estilo natural e depois mudar o braço esquerdo. Ao mudar o braço esquerdo, a mão deve ser pressionada lentamente ao longo da raiz da orelha, e depois fazer o mesmo depois de mudar o braço, e depois fazê-lo duas vezes.

　　Rotação para a esquerda e para a direita: Mãos na cintura, virar lentamente a cabeça para a esquerda primeiro, enquanto inspira no peito, de modo a que o lado direito do pescoço se endireite, ficar um momento, e depois virar lentamente para a esquerda, enquanto expira, de modo a que o lado esquerdo do pescoço se endireite, ficar um momento. Fazer isto alternadamente quatro vezes.

　　Levantar os ombros e o pescoço: Antes de efetuar o exercício, mantenha-se naturalmente de pé, com os olhos bem abertos, os pés ligeiramente afastados, paralelos aos ombros, as mãos penduradas naturalmente. Quando a ação dos ombros se elevar lentamente, pescoço para baixo tanto quanto possível, ficar por um momento, ombros lentamente relaxados para baixo, cabeça e pescoço naturalmente para fora, restaurar o natural.