Postura básica: antes de cada movimento de treinamento, fique em pé naturalmente, com os olhos bem abertos, pés ligeiramente afastados, largura dos ombros, mãos penduradas naturalmente. Relaxe todo o seu corpo.

　　Curvar-se para frente e para trás: cruze a cintura com as duas mãos, primeiro levante a cabeça para trás, inspire ao mesmo tempo, olhe para o céu com os dois olhos e permaneça por um momento; depois, abaixe lentamente a cabeça até a parte frontal do peito, expire ao mesmo tempo e olhe para o chão com os dois olhos. Ao fazer essa ação, feche a boca, de modo que a mandíbula inferior fique o mais próximo possível do peito, permaneça por alguns instantes e depois suba e desça quatro vezes. O objetivo principal da ação é: alongamento, fácil, lento, para que não haja desconforto apropriado.

　　Levante os braços e vire-se: primeiro levante o braço direito, com a palma para baixo, olhe para cima, para a palma da mão, e vire o corpo lentamente para o lado esquerdo, permanecendo por alguns instantes. Ao se virar, preste atenção à rotação de 45 graus do calcanhar, ao peso do corpo para a frente e, em seguida, ao corpo para virar para o lado direito das costas, girando lentamente ao inspirar, virando-se lentamente ao expirar, todo o movimento deve ser lento e coordenado.

　　Ao girar o pescoço e a cintura, tente girar até não conseguir, permaneça por um momento, retorne ao estilo natural e, em seguida, troque o braço esquerdo. Ao trocar o braço esquerdo, a mão deve ser pressionada lentamente ao longo da raiz da orelha e, em seguida, fazer o mesmo depois de trocar o braço, e depois fazer isso duas vezes.

　　Rotação para a esquerda e para a direita: mãos na cintura, gire lentamente a cabeça para o lado esquerdo, enquanto inspira no peito, de modo que o lado direito do pescoço fique esticado, permaneça por um momento e, em seguida, gire lentamente para o lado esquerdo, enquanto expira, de modo que o lado esquerdo do pescoço fique esticado, permaneça por um momento. Faça isso alternadamente quatro vezes.

　　Levantar os ombros e o pescoço: antes de fazer o exercício, fique em pé naturalmente, com os olhos bem abertos, pés ligeiramente separados, paralelos aos ombros, mãos penduradas naturalmente. Quando a ação dos ombros se elevar lentamente, o pescoço se abaixará o máximo possível, permaneça por um momento, os ombros se relaxarão lentamente, a cabeça e o pescoço sairão naturalmente, restaurando a naturalidade.