Postawa podstawowa: Przed każdym ruchem treningowym stań naturalnie z płaskimi oczami, stopami lekko rozstawionymi, rozstawionymi na szerokość barków, rękami zwisającymi naturalnie w dół. Rozluźnij całe ciało.

　　Pochylenie do przodu i do tyłu: Skrzyżuj talię obiema rękami, najpierw podnieś głowę do tyłu, zrób wdech w tym samym czasie, spójrz na niebo obojgiem oczu i pozostań przez chwilę; następnie powoli opuść głowę do przedniej części klatki piersiowej, zrób wydech w tym samym czasie i spójrz na ziemię obojgiem oczu. Podczas wykonywania tej czynności zamknij usta, tak aby dolna szczęka znajdowała się jak najbliżej klatki piersiowej, pozostań przez kilka chwil, a następnie cztery razy w górę iw dół. Głównym celem akcji jest: rozciąganie, łatwe, powolne, aby nie czuć się niekomfortowo.

　　Podnoszenie ramion i odwracanie się: najpierw podnieś prawą rękę, dłonią w dół, spójrz w górę na dłoń i powoli obróć ciało na lewą stronę, pozostań przez kilka chwil. Podczas obracania się należy zwrócić uwagę na obrót pięty o 45 stopni, ciężar ciała do przodu, a następnie ciało obrócone na prawą stronę pleców, obracając się powoli wdech, powoli wydech, cały ruch powinien być powolny i skoordynowany.

　　Obracając szyję i talię, staraj się obracać, dopóki nie możesz, pozostań przez chwilę, wróć do naturalnego stylu, a następnie zmień lewe ramię. Podczas zmiany lewego ramienia dłoń powinna być powoli dociskana wzdłuż nasady ucha, a następnie wykonać to samo po zmianie ramienia, a następnie wykonać to dwukrotnie.

　　Obrót w lewo i w prawo: Ręce na talii, powoli obróć głowę najpierw w lewo, podczas wdechu w klatce piersiowej, tak aby prawa strona szyi wyprostowała się, pozostań chwilę, a następnie powoli obróć się w lewo, podczas wydechu, tak aby lewa strona szyi wyprostowała się, pozostań chwilę. Zrób to naprzemiennie cztery razy.

　　Unoszenie ramion i szyi: Przed wykonaniem ćwiczenia stań naturalnie, oczy płasko, stopy lekko rozstawione, równolegle do ramion, ręce zwisają naturalnie. Gdy akcja barków powoli się unosi, szyja w dół tak daleko, jak to możliwe, pozostań przez chwilę, ramiona powoli rozluźniają się, głowa i szyja naturalnie wychodzą, przywracają naturalność.