Basishouding: Ga voor elke trainingsbeweging natuurlijk staan met de ogen plat, de voeten iets uit elkaar, schouderbreedte uit elkaar en de handen natuurlijk naar beneden hangend. Ontspan je hele lichaam.

　　Buig naar voren en naar achteren: Kruis je middel met beide handen, til eerst je hoofd op en naar achteren, adem tegelijkertijd in, kijk met beide ogen naar de lucht en blijf even staan; laat dan je hoofd langzaam zakken tot het voorste deel van de borst, adem tegelijkertijd uit en kijk met beide ogen naar de grond. Sluit bij deze actie de mond, zodat de onderkaak zo dicht mogelijk bij de borst komt, blijf even staan en ga dan vier keer op en neer. Het belangrijkste doel van de actie is: uitrekken, gemakkelijk, langzaam, om je niet ongemakkelijk te voelen.

　　Doe je armen omhoog en draai je om: doe eerst je rechterarm omhoog met de palm naar beneden, kijk omhoog naar de palm van je hand en draai je lichaam langzaam naar de linkerkant. Let bij het omdraaien op de hielrotatie van 45 graden, het lichaamsgewicht naar voren, en dan het lichaam naar de rechterkant van de rug gedraaid, langzaam inademen, langzaam uitademen, de hele beweging moet langzaam en gecoördineerd zijn.

　　Probeer bij het draaien van de nek en taille te draaien tot je niet meer kunt, blijf even staan, keer terug naar de natuurlijke stijl en wissel dan van linkerarm. Bij het wisselen van de linkerarm moet de hand langzaam langs de oorwortel naar beneden worden gedrukt, en doe hetzelfde na het wisselen van de arm, en doe het dan twee keer.

　　Links en rechts draaien: Handen op de taille, draai je hoofd eerst langzaam naar links, terwijl je inademt in de borst, zodat de rechterkant van de nek recht komt te staan, blijf even staan, en draai dan langzaam naar links, terwijl je uitademt, zodat de linkerkant van de nek recht komt te staan, blijf even staan. Doe dit vier keer afwisselend.

　　Hef de schouders en nek: Voordat je de oefening doet, ga je natuurlijk staan, ogen plat, voeten iets uit elkaar, parallel aan de schouders, handen natuurlijk naar beneden hangend. Wanneer de actie van de schouders langzaam omhoog, nek zo ver mogelijk naar beneden, blijf een moment, schouders langzaam ontspannen naar beneden, hoofd en nek natuurlijk uit, het herstel van de natuurlijke.