Grunnleggende holdning: Før hver treningsbevegelse skal du stå naturlig med flate øyne, føttene litt fra hverandre, skulderbredde fra hverandre og hendene hengende naturlig ned. Slapp av i hele kroppen.

　　Bøy deg fremover og bakover: Kryss midjen med begge hender, løft først hodet og bakover, pust inn samtidig, se på himmelen med begge øynene, og hold deg et øyeblikk; senk deretter hodet sakte til den fremre delen av brystet, pust ut samtidig og se på bakken med begge øynene. Når du gjør denne handlingen, lukk munnen, slik at underkjeven er så nær brystet som mulig, hold deg et øyeblikk, og deretter opp og ned fire ganger. Hovedformålet med handlingen er: strekker seg, lett, sakte, for ikke å føle seg ubehagelig for passende.

　　Løft armen og sving: Løft først høyre arm, håndflaten ned, se opp på håndflaten, kroppen sakte sving til venstre side, hold deg et øyeblikk. Når du snur deg rundt, vær oppmerksom på hælrotasjonen på 45 grader, kroppsvekten fremover, og deretter vendte kroppen seg til høyre side av ryggen, roterer sakte inhalerer, sakte puster ut, hele bevegelsen skal være langsom og koordinert.

　　Når du roterer nakken og midjen, prøv å snu til du ikke kan, hold deg et øyeblikk, gå tilbake til den naturlige stilen, og bytt deretter venstre arm. Når du bytter venstre arm, skal hånden sakte presses ned langs roten av øret, og deretter gjøre det samme etter å ha byttet arm, og deretter gjøre det to ganger.

　　Venstre og høyre rotasjon: Hendene i midjen, snu hodet sakte til venstre først, mens du puster inn i brystet, slik at høyre side av nakken rettes ut, hold deg et øyeblikk, og snu deretter sakte til venstre, mens du puster ut, slik at venstre side av nakken rettes ut, hold deg et øyeblikk. Gjør dette vekselvis fire ganger.

　　Løft skuldrene og nakken: Før du gjør øvelsen, stå naturlig, øynene flate, føttene litt fra hverandre, parallelt med skuldrene, hendene henger naturlig ned. Når handlingen av skuldrene sakte hevet, nakken ned så langt som mulig, hold deg et øyeblikk, skuldrene sakte avslappet ned, hodet og nakken naturlig ut, gjenopprett det naturlige.