Pamata stāja: Pirms katras treniņa kustības nostājieties dabiski, acis plakanas, kājas nedaudz atstatus, plecu platumā, rokas dabiski nosvērtas uz leju. Atpūtiet visu ķermeni.

　　Noliecies uz priekšu un atpakaļ: Pārvelc vidukli ar abām rokām, vispirms pacel galvu un atpakaļ, vienlaicīgi ieelpo, ar abām acīm paskaties debesīs un mirkli apstājies; pēc tam lēnām nolaid galvu līdz krūšu priekšējai daļai, vienlaicīgi izelpo un ar abām acīm paskaties uz zemi. Veicot šo darbību, aizveriet muti tā, lai apakšžoklis pēc iespējas tuvāk pietuvinātos krūtīm, apstājieties dažus mirkļus un tad četras reizes uz augšu un uz leju. Galvenais darbības mērķis ir: izstiepšanās, viegla, lēna, lai nejustos neērti attiecīgajam.

　　Paceliet roku un pagriezieties: vispirms paceliet labo roku, plaukstu uz leju, paskatieties uz augšu, ķermenis lēnām pagriezies uz kreiso pusi, brīdi palieciet. Pagriežoties pievērsiet uzmanību papēža pagriešanai 45 grādu leņķī, ķermeņa svars uz priekšu, un tad ķermenis pagriezts uz labo muguras pusi, pagriežoties lēni ieelpo, lēni izelpo, visai kustībai jābūt lēnai un saskaņotai.

　　Rotējot kaklu un jostasvietu, mēģiniet griezties, līdz nevarat, apstājieties uz brīdi, atgriezieties dabiskajā stilā un tad nomainiet kreiso roku. Mainot kreiso roku, roka lēnām jānospiež lejup gar auss sakni, pēc tam to pašu veic pēc rokas maiņas, un tad veiciet to divas reizes.

　　Kreisās un labās puses rotācija: Rokas uz vidukļa, lēnām pagrieziet galvu vispirms pa kreisi, ieelpojot krūtīs, lai kakla labā puse iztaisnota, apstājieties mirkli, un tad lēnām pagrieziet pa kreisi, izelpojot, lai kakla kreisā puse iztaisnota, apstājieties mirkli. To veiciet pārmaiņus četras reizes.

　　Plecu un kakla pacelšana: pirms vingrinājuma veikšanas nostājieties dabiski, acis ir plakanas, kājas nedaudz atstatus, paralēli pleciem, rokas dabiski karājas uz leju. Kad darbība plecus lēnām pacelt, kaklu pēc iespējas zemāk, palikt mirkli, plecus lēnām atslābināt uz leju, galvu un kaklu dabiski ārā, atjaunot dabisko.