Pagrindinė laikysena: Prieš kiekvieną treniruotės judesį stovėkite natūraliai, atmerktomis akimis, pėdos šiek tiek atokiau, pečių plotyje, rankos natūraliai kabo žemyn. Atpalaiduokite visą kūną.

　　Lenkimasis į priekį ir atgal: Sukryžiuokite liemenį abiem rankomis, iš pradžių pakelkite galvą ir atgal, vienu metu įkvėpkite, abiem akimis pažvelkite į dangų ir akimirką pabūkite; tada lėtai nuleiskite galvą iki priekinės krūtinės dalies, vienu metu iškvėpkite ir abiem akimis pažvelkite į žemę. Atlikdami šį veiksmą užčiaupkite burną, kad apatinis žandikaulis būtų kuo arčiau krūtinės, pabūkite kelias akimirkas, o tada keturis kartus pakelkite aukštyn ir nuleiskite žemyn. Pagrindinis veiksmo tikslas: ištempti, lengvai, lėtai, kad nesijaustų nepatogiai tinkami.

　　Rankų pakėlimas ir pasisukimas: pirmiausia pakelkite dešinę ranką, delnu žemyn, pažvelkite į delną ir lėtai pasukite kūną į kairę pusę, pabūkite kelias akimirkas. Apsisukdami atkreipkite dėmesį į kulno pasisukimą 45 laipsnių kampu, kūno svorį į priekį, tada kūną pasukite į dešinę pusę nugara, sukdamiesi lėtai įkvėpkite, lėtai iškvėpkite, visas judesys turi būti lėtas ir koordinuotas.

　　Sukdamiesi kaklu ir juosmeniu, stenkitės suktis tol, kol negalėsite, akimirką pabūkite, grįžkite į natūralų stilių, tada keiskite kairę ranką. Keičiant kairę ranką, ranka turėtų būti lėtai spaudžiama žemyn palei ausies šaknį, tada tą patį darykite pakeitę ranką, po to darykite du kartus.

　　Sukimasis į kairę ir į dešinę: Rankas padėkite ant juosmens, lėtai pasukite galvą iš pradžių į kairę, įkvėpdami į krūtinę, kad dešinioji kaklo pusė išsitiesintų, akimirką pabūkite, tada lėtai pasukite į kairę, iškvėpdami, kad kairioji kaklo pusė išsitiesintų, akimirką pabūkite. Taip pakaitomis darykite keturis kartus.

　　Pečių ir kaklo pakėlimas: prieš atlikdami pratimą, stovėkite natūraliai, akys tiesiai, pėdos šiek tiek viena nuo kitos, lygiagrečiai pečiams, rankos natūraliai kabo žemyn. Kai veiksmas pečiai lėtai pakelti, kaklas kiek įmanoma žemyn, akimirką pabūkite, pečiai lėtai atpalaiduoti žemyn, galva ir kaklas natūraliai ištiesti, atkurti natūralų.