기본 자세: 각 트레이닝 동작 전에 눈을 똑바로 뜨고, 발을 약간 벌리고, 어깨 너비를 벌리고, 손을 자연스럽게 아래로 늘어뜨린 상태로 자연스럽게 서세요. 몸 전체에 긴장을 푸세요.

　　앞뒤로 구부리기 : 양손으로 허리를 교차하고 먼저 고개를 들어 뒤로 젖히고 동시에 숨을들이 마시고 두 눈으로 하늘을 바라보고 잠시 머물렀다가 천천히 머리를 가슴 앞부분으로 내리고 동시에 숨을 내쉬고 두 눈으로 땅을 바라보십시오. 이 동작을 할 때 입을 닫아 아래턱이 가능한 한 가슴에 가까워 지도록하고 잠시 머물렀다가 위아래로 네 번 위아래로 움직입니다. 행동의 주요 목적은 스트레칭, 쉽고, 느리게, 적절하게 불편 함을 느끼지 않도록하는 것입니다.

　　팔을 들어 올리고 돌리기 : 먼저 오른팔을 들어 올리고 손바닥을 아래로 내리고 손바닥을 올려다보고 몸이 천천히 왼쪽으로 돌리고 잠시 머물러 있습니다. 돌아설 때 뒤꿈치 회전이 45도, 체중이 앞으로 향하고 몸이 뒤쪽의 오른쪽으로 향하고 천천히 숨을들이 쉬고 천천히 숨을 내쉬며 전체 움직임이 느리고 조율되어야합니다.

　　목과 허리를 회전 할 때 할 수 없을 때까지 돌리고 잠시 머물렀다가 자연스러운 스타일로 돌아간 다음 왼팔을 바꾸십시오. 왼팔을 바꿀 때는 귀의 뿌리를 따라 손을 천천히 아래로 누른 다음 팔을 바꾼 후 똑같이 한 다음 두 번해야합니다.

　　좌우 회전 : 허리에 손을 얹고 가슴을 들이마시면서 천천히 머리를 먼저 왼쪽으로 돌려 목의 오른쪽이 곧게 펴지도록 잠시 머물렀다가 천천히 왼쪽으로 돌린 다음 숨을 내쉬면서 목의 왼쪽이 곧게 펴지도록 잠시 머물러 있습니다. 이 동작을 네 번 번갈아 가며 수행합니다.

　　어깨와 목 들어 올리기 : 운동을하기 전에 자연스럽게 서서 눈을 평평하게하고 발을 약간 벌리고 어깨와 평행하게하고 손을 자연스럽게 아래로 늘어 뜨립니다. 어깨의 동작이 천천히 올라가고 목을 최대한 아래로 내리고 잠시 머무르고 어깨를 천천히 이완하고 머리와 목을 자연스럽게 내리고 자연스럽게 복원합니다.